貞之選 心裡總有個不安定靈魂,有話要說～ 借著這個平台, 記錄著閱讀的筆記與心情 記取心中當下的想說的話語 不管是對生命全力以赴的衝刺 亦或者黑暗低潮的訴說 在此刻,這天地屬於我

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(104.6.17)講座》物理治療師教你自助擺平痠痛
簡單、易懂、自助運動，減緩痠痛不適
物理治療師，利用一張張的圖示，教大家跟著步驟，自己DIY

攝於講座


 

 

 

 


 

 


 

 

 

 

 





 

 











 


 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 


(摘錄博客來)

《物理治療師教你自助擺平痠痛》

曹昭懿, 陳昭瑩, 臺大醫院物理治療中心團隊 

有些疼痛是來自長期不正確動作、過度使用與不良姿勢；而一般常見的扭傷與拉傷，通常是發生在韌帶或者是肌腱部位，除非是完全斷裂，也是可以即早進行合適的運動。疼痛有很大一部分原因來自於身體的僵硬不動；適當的活動能促進循環、加速傷處癒合，還能讓癒合的新組織更健康有力。

　　物理治療的重點，在於病人自己要主動去克服痠痛、自動自發去做物理治療師所教的那些運動，而不是一周一次或兩次在醫療院所，接受一二十分鐘的復健療程，就算有「做復健了」。有病人會說記不住這些運動，事實上這些運動考量到病人的體能狀況，通常都不難，因此在書中大量採用插圖加以說明，即便是銀髮族群，也不難看得懂，是很生活化的「擺平痠痛」工具書。許多約定成俗的錯誤復健運動觀念，透過這本書，讀者朋友都能得到釋疑與正解。

作者簡介：曹昭懿
　　臺大醫院物理治療中心主任、臺大醫學院物理治療學系教授、系主任。

陳昭瑩
　　臺大醫院物理治療中心物理治療師、經理

自序  自己的痠痛自己解　曹昭懿

　　維持健康，預防疾病是每個人自己的責任，同樣的，自己的痠痛也要靠自己運動才能根本解決！

　　臺灣的健保太好了，不限制民眾使用物理治療的次數，但他的支付規定，讓一般醫療院所趨向提供簡單好用、看似高科技的儀器治療，這樣比花費時間教運動，做徒手可以得到更多健保給付。於是在一般的診所裡，治療師機器開個不停，病人從A床轉到B床，再換到椅子上，動輒耗費一兩個小時接受所謂的『復健』，問題是：您的痠痛解決了嗎？

　　臺大醫院的物理治療中心在2008年成立，是全國醫學中心首設的獨立物理治療部門，自許為臺灣物理治療專業的領航者，期待經由我們的努力樹立專業的臨床典範，帶給專業新的視野，也帶給民眾更多的健康。在院方的支持下，中心的治療師們兢兢業業開創了許多不一樣的臨床執業模式；我們知道，只有仔細評估，找出問題所在，設計正確的治療性動作，教導正確的運動方法，帶著民眾好好練習，才是根本解決痠痛之道！

　　然而，我們遇到的困難是，仔細教了運動，大家也練習了，單張也發了，卻有很多人下次來還是「忘記了！」、「找不到了！」，所以我們想，寫本書，讓大家更瞭解我們設計的動作，更不容易忘記、不見，或許能讓大家更能為自己的健康負起責任，解決自己的痠痛！

　　要提醒大家的是，有了不適，還是先看醫師，找物理治療師，確定問題後，再來使用本書幫助自己！

　　本書由臺大醫院物理治療中心多位物理治療師共同撰寫而成，以下依書中文章出現的順序依次介紹：

　　林家德治療師針對常見的「媽媽手」、「肩夾擠」和「下肢關節炎」等疼痛問題，分別寫了「大拇指的抗議」、「操勞過度的肩膀」、「退化性關節炎」這三篇。

　　黃敏瑄治療師則是為上班族以及年輕愛運動的女性，寫了最常發生的「不良姿勢引發的肩頸僵硬痠痛」、「爬山後的膝蓋疼痛」。

　　陳甫銓治療師平日即提供院內員工體適能檢測及帶領員工運動班，他針對一般人的體能檢測，以及運動前的暖身做了詳細介紹，分別是「運動前的暖身怎麼做」和「從爬樓梯看體適能」。

　　陳君豪治療師是我們的足部專家，寫了「打球的足踝關節扭傷」、「下床踩不了地、邁不開步」兩篇常見的足踝問題，同時提供大家選鞋的建議，很值得參考。他也針對「腕隧道症候群」和「網球肘」分別寫了「都是滑鼠惹的禍」、「沒打網球也得網球肘」。

　　楊宛青治療師把門診中常遇到的背痛（坐骨神經痛）族群，根據不同病源寫了「這些都是腰痛嗎」和「老年骨刺與腰痛」。

　　陳昭瑩治療師（中心經理），在門診固定接受醫師轉來的骨質疏鬆病人，從急性疼痛到慢性不適的處理，累積了多年經驗，全寫在「脊椎壓迫性骨折」這篇中。

　　書中每一篇雖是虛擬人物的病症，卻是根據臨床常見好發的年齡與性別來設計，讀者們可以「對號入座」，找找自己合用的章節，與物理治療師們來一個另類接觸──

　　自己的健康自己顧，自己的痠痛自己解；
　　預防、治療、復健，讓物理治療師幫忙您！