貞之選 心裡總有個不安定靈魂,有話要說～ 借著這個平台, 記錄著閱讀的筆記與心情 記取心中當下的想說的話語 不管是對生命全力以赴的衝刺 亦或者黑暗低潮的訴說 在此刻,這天地屬於我

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(99.9.5)《等大人千萬不能等》-許美雅(長庚醫院營養師)
面對青春期，到底要吃什麼最合適，什麼時候吃才對，滿腦子的疑問，這本書有最誠懇的解答和建議。除了食補，睡眠和適當的運動也是很重要。
除了中藥的補品，書內也針對青少年成長，介紹許多一般自然食材食譜，（可參照） 
 

(圖片摘錄博客來網路書局)

內文適合現階段重點整理：

*最佳食用時機就是每年的「立秋」、「白露」、「立冬」、「冬至」等。可利用中藥來健脾補腎、補氣補血，也是服用轉骨長高湯方的最好時間點。
Ps.查一下，四個時令的時間依99年度「立秋8/7」、「白露9/8」、「立冬11/7」、「冬至12/22」

*1.充足的睡眠和健康的心理－規定孩子幾點上床睡覺是非常重要的，晚上11點到2點之間是成長激素分泌最為旺盛的時期。（睡眠時要關掉所有燈光，光線會阻礙生長）
2.均衡而適當的營養補充－孩子放學後，或是三餐之間，可以給他吃些健康的點心，像是牛奶、布丁、麵包、起士等，滿足營養需求。不要吃只有熱量的速食、油炸類、冰品、零嘴餅乾。
3.適量且適度的運動－（可多做全身性的運動，像是伸展、瑜珈、適量的有氧運動）

孩子的理想體重計算公式 = 22 x身高(公尺) x身高(公尺)

*喝大骨湯真能幫助骨骼強壯嗎？－對。（加一點醋一起熬煮，有助於鈣質的溶出）

*多喝牛奶，真的就能讓孩子長得像大樹一樣嗎？－對。（也可以多喝豆漿、優酪乳）

*經常喝碳酸飲料，會減低骨骼對鈣質的吸收力嗎？－對。（喜歡吃肉、咖啡、可樂，易骨質疏鬆）

*轉骨湯方越早吃效果就越好？－錯。（長高的因素完全取決於「生長板」是否閉合，尤其是大腿骨的長骨在上下兩端骨骼之間的生長板，軟骨細胞有分裂能力，這樣才能讓骨頭增長。）（注意太早吃或用來歷不明的藥方，可能會造成孩子性早熟或是生長骨板提早癒合）

*女生成長的高峰期通常較短，主要在初經來前、後。從初經來潮開始到後面兩年，這是調理的重要關鍵時期，只要胸部、臀部開始發育，就快幫孩子進行轉骨調理，這是最重要的黃金期。

*身體中大部分都是水分，約佔80%左右。但是體內的水分會隨年齡老化而漸漸減少；所以年紀越大要記得多喝水。喝水的方式很重要，不要一次喝過多，這樣反而無法被身體吸收，必須一口一口慢慢喝。