摘要： 隨著秋天的來臨，秋冬流感的患病率也開始增加。專家指出，患秋冬流感的幾率在一定程度上取決於每個人免疫系統的強弱，例如，在有一個人患流感時，他身邊應該會有兩到三人同時也受到感染但卻沒有患
隨著秋天的來臨，秋冬流感的患病率也開始增加。專家指出，患秋冬流感的幾率在一定程度上取決於每個人免疫系統的強弱，例如，在有一個人患流感時，他身邊應該會有兩到三人同時也受到感染但卻沒有患病。為此，專家給出了幾種可以有效預防流感的方法。
吃肉
一般的成年人每天需要攝入４０克到６０克的蛋白質，３５克的肉可以提供７克的蛋白質，另外肉類還富含鋅和硒等礦物質，這些礦物質對維持免疫系統的健康十分重要。除了肉類之外，乾果類食物、魚類、南瓜、葵花子、牛奶以及全麥食品也富含鋅。
給鼻子保溫
人在受寒時會不由自主地打顫，這雖然是人體一種下意識的抗凍措施，但也意味著這時患流感的幾率在增加，所以天冷時保暖相當重要，這時可以戴上圍巾，保護鼻子。
不貪睡
可能很多人會認為在一晚上的睡眠之後感覺更好，但實際上睡得過多並不會讓免疫系統受益。研究顯示，在幾天裡適當減少睡眠的時間反而有助於增強免疫系統的能力。當然，如果你本身就壓力很大，再減少睡眠會讓你更容易患上流感。
丟掉維生素製劑
每天都吃一大堆維生素製劑不太可能有助你降低患流感的幾率，反而會對健康無益。英國營養基金會的營養專家安娜·德尼說：“從食物中獲取營養成分要比吃維生素製劑更有益。太多的人現在都在大量地吃維生素製劑，但我們並不清楚長期來看這會對健康產生何種影響，可能會是負面的影響。”
多攝取植物油
攝取植物油有助於降低感染的幾率，這些植物油包括葵花子油、玉米油以及芝麻油。專家指出，植物油有助於維持免疫系統平衡，減少過敏等不良反應。
打太極拳
太極拳這種來自東方的古老藝術，將放鬆的心態和適度的鍛煉融為一體，有助於集中注意力並培養身體的柔韌性，其可以大幅提高免疫系統的功能。
短時間內加壓
在短時間內感受到壓力的增加，實際上有助於增強免疫力，當我們感受到壓力時，人體就會釋放減壓荷爾蒙和腎上腺素，這種抵抗能力可以為人體發出警告，以防範受到感染。免疫系統在這個時候就會增加免疫細胞的製造數量。
不要節食
儘管肥胖會導致受感染的幾率增加，但過度節食減肥也會令免疫系統受損。那些時常增重又減肥的婦女體內白細胞較少，而白細胞又被稱為防範衛士，其是人體免疫系統防範體系中的一個主要組成部分。如果想減肥，可以嘗試適度的體育鍛煉，配以健康的食譜，例如低糖低脂的食物等。
多喝優酪乳
每天堅持喝優酪乳，不僅可以降低患流感的幾率而且還可以縮短患病的時間。研究顯示，每天喝優酪乳的人患流感的時間比僅服用維生素的人短２.５天。
多活動
定期適度的鍛煉，哪怕僅僅是很忙碌也有助於降低患流感的幾率。專家稱：“那些只會坐在沙發上看電視的人，較之工作忙碌的人受感染的可能性更高。”
喝茶
喝茶可以增強免疫機能，科學家發現茶葉中含有的一種抗體化合物也在一些病菌細胞中出現，人體面對這種化合物時會有助於建起抵抗病菌的防線。
曬太陽
研究人員認為，流感季節當中，人們曬太陽的時間過短，使得人體內的維生素Ｄ含量過低是導致患流感的原因之一。曬太陽可以刺激人體免疫細胞的生成，尤其是那些用來攻擊流感病毒的免疫細胞。
洗手
儘管洗手本身不會增強免疫機能，但卻能夠大大降低你患流感的幾率。洗手時不要簡單地在水龍頭下面沖一沖，而要用肥皂來認真地清洗，時間也要盡可能長一些。
以上影片無失智症中高齡長者專訪，由悠活林現場活動實地拍攝。
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