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2014-09-16 17:44:47| 人氣713| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

周潤發減肥心經——瘦肚瘦腿瘦後背

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看看!我們敬愛的發哥都加入了減肥瘦腿的行列,據說他的那套減肥方法可是受到了廣大網友的推崇,夠給力吧!

  周潤發最近爆出了自己的減肥心經,就是瘦肚瘦腿瘦後背。很多網友也說這個方法非常給力,卻找不到具體操作的方法。你想知道減肥什麼方法最有效嗎?不如就聽聽周潤發是怎麼說的吧。

  瘦肚腩——普拉提最有效。減肚腩,健身教練推薦普拉提。雙肘撐地,雙腳併攏,背部臀部腿部抬到一條直線上,並保持住(注意肩關節不要塌下去,膝蓋不能彎曲,收緊腹部肌肉)。普拉提最好配合跑步等有氧運動一起做,一個減脂肪,一個練肌肉,效果更好。 

  著瘦腿——沒事就練蹲馬步。大腿瘦下去了,小腿自然沒問題,普通的蹲馬步就有效。站起來,兩腿拉開大一點,臀部向下蹲。剛開始可兩個手臂撐在腰上,減小難度。

  瘦後背——經典莫過小燕飛。周潤發屬“虎背熊腰”型,瘦背,“小燕飛”就不錯。趴在地上,手臂放身體兩側,頭部、胸部同時抬起,能抬多高抬多高,腿也要繃直。掌心向下,輕輕推地,以加強上身力量。鍛煉時間長了,雙手也可以放到耳朵兩側,這樣背部在做功,肌肉收緊,鍛煉效果更好。

  小編建議:真要減肥,晚上就應該減少進食量,多吃蔬菜和水果。但是千萬不要“虐待”你的胃。甜食通常熱量高,減肥人群確實要儘量少攝入。


 

 

 

台長: 強哥
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