君子養生經 人人是君子，個個養生經

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　　藥王孫思邈在西魏時代出生，活到101歲才仙逝，其長壽心得必有過人之處。但事實上幼時的孫思邈體弱多病，所以才因病學醫。孫思邈的養生之法有。以下“十常”：   

　　發常梳 將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做l0次。頭部有很多重要的穴位，經常“梳發”，可以防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

　　目常運 合眼，然後用力睜開眼。眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼．眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。有助於眼睛保健，糾正近視。

　　齒常叩 口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

　　津常咽 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共l2圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向做l2圈。從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素．能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。

　　耳常鼓 手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有“噗”的一聲，重複做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

　　腰常擺 身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重複。最少做50下，做夠l00下更好。可以強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛。

　　腹常揉 搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收，消除腹部鼓脹。

　　肛常提 吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。

 

以上影片無失智症中高齡長者專訪，由悠活林現場活動實地拍攝。
 


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