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第三式抻腰勢

右腳內扣，左腳外展，身體左轉，提膝合掌，掌根與胸同高，左腳尖上翹，向左前方蹬出，成弓步，目視前上方，兩掌向前上方伸出，驅幹前傾，下齶回收，上臂貼耳，目視前下方；配合吸氣，動作稍停，右腳提踵，左膝微伸，手臂持續向上延伸，重心後移，左腳翹起，翹臀叉腰，挺胸抬頭，兩掌收回於胸前；配合吸氣。起身前傾，右腿慢慢伸直，左膝微曲，兩掌向前上方伸出，右腳提踵，手臂持續向上延伸，重心後移，兩掌收回於胸前，起身左腳內扣，重心左移，右腳外展，身體右轉，重複左邊動作一遍，動作相同，但左右相反，本式前伸後坐一次為一遍，先左邊兩遍，後右邊兩遍，右邊第二遍最後一動時，右腳內扣，左腳跟內輾兩腳平行，同時曲膝下蹲，兩掌分開下按至肚臍；配合吸氣，目視前方。