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第一式 昂首勢

左腳開步，手臂同時側舉，與肩同高，掌心向上，肘微曲，配合吸氣，膝曲下蹲，抬頭翹尾，沉肩墬肘，配合呼氣；目視前上方，稍停，兩膝慢慢伸直，下齶回收，驅幹伸直，兩臂平伸；配合吸氣，左腳收回並步，同時兩臂向上環抱，兩掌下按，同時曲膝下蹲；配合呼氣，目視前下方。