導引養生功十二法動作解說
預備勢
並步站立，周身放鬆。兩眼輕閉或平視前方，舌抵上腭，上下牙齒相合。兩手疊于丹田，左手在內。後將兩手慢慢垂于體側，眼平視前方。
乾元啟運
1. 隨著吸氣，提肛收腹；重心移于右腳，右腿稍屈，左腳向左開步，稍寬于肩，腳尖朝前，隨之重心移至兩腳之間，兩腿伸直：同時，兩掌隨兩臂內旋分別向左右分擺至約與肩平，掌心朝后，兩臂自然伸直；眼看左掌。動作不停，兩掌隨兩臂外旋使掌心朝下身前平擺，兩掌之間距離與肩同寬，兩臂自然伸直；眼兼視兩掌。
2. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；兩腿屈膝下蹲，同時，兩掌隨兩肘稍回收下沉至與臍平，掌心朝下，掌指朝前；眼平視前方。
3. 隨著吸氣，提肛收腹；兩腿徐緩伸直；同時，兩掌隨兩臂內旋分別向左右分擺至約與肩平，掌心朝后，兩臂自然伸直；眼看右掌。動作不停，重心移于右腳，右腿半蹲，左腿自然伸直，同時，兩掌隨兩臂外旋使掌心朝下向身前平擺，兩掌之間距離與肩同寬，兩臂自然伸直；眼兼視兩掌。
4. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；左腳向右腳並櫳，兩腿由屈徐緩伸直；同時，兩掌輕輕下按至與臍相平後，分別垂于體側成並步站立勢；眼平視前方。
5. 6 .7 .8同1. 2. 3. 4唯左、右交換做動作。
練功次數：做一個八拍。
雙魚懸閣
1. 隨著吸氣，提肛收腹，身體左轉〈約45度〉，兩腿伸直；同時，兩掌隨兩臂內旋分別向左右兩側擺起，兩臂伸直〈臂與身體夾角約60度〉，掌心朝后；眼平視左前方。
隨著呼氣，鬆腹鬆肛，身體右轉，重心移于右腳，右腿半蹲，左腳跟提起成左丁步〈虛步〉；同時，左掌隨左臂外旋收于右小腹前，掌心朝上；右掌內收下落于左腕之上，無名指指複至於太淵穴處呈切脈狀；眼之餘光看手。
2. 隨著吸氣，鬆腹鬆肛；身體左轉，左腳向左前方上步〈綳腳〉，由虛步便成弓步；同昨時，兩手仍呈切脈狀〈以腰為軸〉順勢弧形前擺至身體左前方，左臂自然伸直，左掌心朝上，眼兼視兩掌。
隨著呼氣，重心後移，身體向右轉正成左虛步，左腳尖蹺起；同時，左臂內旋，右臂外旋，右掌指隨之捻轉太淵穴后，與左掌相疊于胸前，兩掌心相合，勞宮對勞宮，左掌心朝外右掌心朝內，長距胸部約20厘米；眼之餘光看雙掌。
3. 隨著吸氣，提肛收腹；左腳向右腳並攏〈是彎屈的〉，兩腿由屈逐漸伸直；同時，兩手橫向摩運，右手上托〈架于頭之右前上方，右臂呈弧形，掌指朝左；眼向左平視〉左掌下按〈按于左胯旁，掌指朝右，左臂呈弧形，離跨約20厘米〉。
4. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；同時，左手不動，右掌隨右臂沉肘向右前方稍下按；眼轉視右掌。動作不停，右掌下落時左掌一起分別垂于體側呈並步站立勢；眼平視前方。
5. 6 .7 .8同1. 2. 3. 4唯左、右交換做動作。
練功次數：做一個八拍。
老驥伏枥
1. 隨著吸氣，提肛收腹；重心移于右腳，右腿稍屈，左腳向左開步〈約當于本
人之三腳長〉，隨之重心移至兩腳之間，兩腿逐漸伸直；同時，兩掌隨兩臂外旋前擺置與肩平，掌心朝上，兩掌之間距離與肩同寬；眼兼視兩掌。
隨著呼氣，鬆腹鬆肛；同時，兩掌逐漸握拳隨兩臂屈肘收于胸前，肘尖下垂，兩前臂相靠貼身，拳高與下額齊平〈壓迫胸腔〉；眼平視前方。
2. 隨著吸氣，提肛收腹；兩拳變掌隨兩臂內旋向前上方伸出，掌心朝前，兩臂
自然伸直，兩掌之間距離稍寬于肩；眼平視前方。
隨著呼氣，鬆腹鬆肛；兩腿下蹲成馬步；同時，兩掌逐漸成勾〈少商與商楊相接〉分別以體側向身後勾掛，勾尖兒朝上〈壓迫太淵穴〉，兩臂伸直；眼向左平視。
3. 隨著吸氣，提肛收腹；兩腿不動；同時，兩勾手變掌隨兩臂內旋于腹前使掌
背相靠，掌指朝下；眼平視前方。不停，兩腿隨之伸直；同時，兩掌由腕掌骨、第一指骨、第二指骨、第三指骨依次卷屈，順勢彈甲〈指甲〉變掌相左右分開至于體側，兩臂自然伸直，掌指朝上，手腕高與肩平；眼平視前方。
4. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；重心移于右腳，右腿半蹲，左腳向右腳併攏，兩腿由屈徐緩伸直；同時，兩掌以體側輕輕下落成並步站立勢，眼平視前方。
5. 6 .7 .8同1. 2. 3. 4唯左、右交換做動作。
練功次數：做一個八拍。第8拍，兩手握拳收于腰側。
紀昌貫虱
1. 隨著吸氣，提肛收腹；重心移至右腳，右腿半蹲，左腳向左開一大步，腳尖朝前，兩腿隨之伸直，同時，兩拳變掌坐腕〈立掌〉前推〈掌指向上〉，兩臂自然伸直，手腕大抵與肩齊平，兩掌之間的距離與肩同寬；眼看雙掌。
2. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；身體左轉，左腿屈膝下蹲，右腿伸直，腳跟側蹬〈捻動湧泉〉，同時，兩手先輕握拳〈方拳〉隨身體左轉平移至身后〈約150度〉，左臂放鬆，高與肩平；右臂彎曲，右肘趨于左胸前〈成拉弓射箭勢〉；眼看左拳。動作不停，身體繼續稍左轉〈180度〉；兩拳緊握，手摳勞宮，左臂伸直，左拳側伸；右拳拉至右胸前，沉髖舒胸；眼看左拳。
3. 隨著吸氣，提肛收腹；身體向右轉正，右腳腳跟內旋使腳尖朝前，繼而重心移于右腳，右腳彎曲；同時，兩拳變掌隨兩臂內旋順勢平移至身前，兩臂伸直，高與肩平，掌心朝下；眼看兩掌。
4. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；左腳向右腳並攏，兩腿由屈逐漸伸直；同時，兩掌下落隨之握拳〈方拳〉收于腰側，拳心朝上；眼平視前方。
5. 6 .7 .8同1. 2. 3. 4唯左、右交換作動作。
練功次數：做一個八拍。
躬身撣靴
1. 隨著吸氣，提肛收腹；舒胸展體，身體左轉；同時，左拳變掌隨左臂內旋〈掌心朝後〉后身上舉；眼看左掌。動作不停，左掌隨左臂外旋和身體右轉順勢擺至身體右前上方，左臂伸直〈掌心朝右〉；眼看左掌。動作不停，左掌落于右肩前〈拇指背和食指稍側面貼右肩〉，屈肘翹指；眼之餘光看左掌。
2. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；上體右側屈…兩腿伸直；同時左掌隨左臂稍外旋沿右腿摩運下行〈指腹沿足太陽膀胱經，掌心沿足少陽膽經，掌根沿足陽明胃經達于足外踝處〉；稍抬頭。動作不停，身體向左轉正；同時，左掌隨左臂內旋經腳面摩運至左腳外踝處呈撣靴狀，稍抬頭；眼之餘光看左掌。
3. 隨著吸氣，提肛收腹；同時，左掌隨左臂外旋握拳，並隨上體稍起提至左膝關節處，稍抬頭。
4. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；上體直起；同時，左拳收于腰側，拳心朝上，中沖點
扣勞宮；眼平視前方。
5. 6 .7 .8同1. 2. 3. 4唯左、右交換作動作。
練功次數：做一個八拍。
犀牛望月
1. 隨著吸氣，提肛收腹；重心移至右腳，右腿彎曲，左腳向左開一大步腳尖朝前；同時，兩拳變掌隨兩臂內旋下按后撐；眼平視前方。動作不停，重心移至左腳，左腿彎曲，右腿伸直；同時，兩臂繼續內旋，兩掌由坐腕隨之放鬆分別向兩側偏后弧形擺起；眼平視前方。
2. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；以右腳掌為軸，腳跟外蹬，上體左轉，右腿伸直，左腿彎曲；同時，兩掌順勢分別以兩側向上擺起停于頭的前側上方，兩臂均成弧形，掌心朝前上方，掌指相對；眼看左后上方，呈望月狀。
3. 隨著吸氣，提肛收腹；身體向右轉正，以右腳掌為軸，腳跟內旋將重心移至右腳，右腿半蹲，左腿伸直，腳尖朝前；同時，兩掌下沉隨兩臂外旋弧型擺至胸前，兩臂自然伸直，掌心朝上，掌指朝前，兩掌之間的距離與肩同寬；眼兼視兩掌。
4. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；左腳向右腳並攏，兩腿由屈逐漸伸直；同時，兩掌隨兩臂內旋下落垂于體側后，繼而握拳〈方拳〉收于腰側，拳心朝上；眼平視前方。
5. 6 .7 .8同1. 2. 3. 4唯左、右交換作動作。
練功次數：做一個八拍。第8拍，兩掌垂于體側呈並步站立勢；眼平視前方。
芙蓉出水
1. 隨著吸氣，提肛收腹；重心移于右腳，右腿稍屈，左腳跟提起；同時，兩掌背相靠于腹前，掌指朝下；眼平視前方。動作不停，左腳向左開步，稍寬于 肩，隨之重心移至兩腳之間，兩腿伸直；同時，兩掌由腕掌骨、第一指骨、
第二指骨、第三指骨依次卷屈，順勢彈甲〈指甲〉便掌分別向左右分開達于 體側，長高與肩平兩臂自然伸直，掌心朝上；眼平視前方。
2. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；重心移于左腳，身體左傳；同時，左掌隨左臂內旋屈 肘握拳稍下落，拳心朝下；右掌隨右臂內旋握拳順勢平擺至身體左前方拳心朝下；眼看右拳。動作不停，右腳向左腳左后方插步下蹲成盤根步；同時，左拳下落于左胯旁，左臂成弧形，翹腕使拳眼朝后，拳距離胯約30厘米右
拳隨身體右轉和右臂內旋回屈收于右胸前，翹腕使拳心朝前，拳離胸約30厘米；眼向左平視。
3. 隨著吸氣，提肛收腹；兩拳變掌，右臂下沉，左臂上伸使兩掌根相靠上托於胸前呈蓮荷開放狀；眼兼視雙掌。動作不停，右腳向右開步回到原位，兩腿逐漸伸直；同時，兩掌繼續向上順勢托起，兩臂自然伸直；眼看雙掌。
4. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；重心移于右腳，右腿稍屈，左腳向右腳併攏，兩腿由屈逐漸伸直；同時，兩掌分別向左右下落垂于體側；眼平視前方。
5. 6 .7 .8同1. 2. 3. 4唯左、右交換作動作。
練功次數：做一個八拍。
金雞報曉
1. 隨著吸氣，提肛收腹；百會上頂，兩腿伸直，腳跟提起；同時，兩掌逐漸變勾手〈六井相會〉分別向兩側、向上擺起，兩臂自然伸直兩腕約與肩平；眼看左勾手。
2. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；腳跟落地，兩腿下蹲，兩膝相靠；同時，兩勾手變掌隨沉肘弧形下按于體側，兩臂自然伸直，掌心朝下，掌指朝外；眼平視前方。
3. 隨著吸氣，提肛收腹；右腿伸直，左腿屈膝后伸，腳面繃平，腳底朝上；同時，兩掌隨兩臂內旋向里劃弧至腹前時變成勾手，直臂向前、向上提至頭的前側上方，勾手朝下，身體成反弓形；眼平視前方。
4. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；左腳下落與右腳併攏，隨之兩腿半蹲；同時，兩勾手變掌下按于胯旁，掌心朝下，掌指朝前；眼平視前方。
5. 6 .7 .8同1. 2. 3. 4唯左、右交換作動作。
練功次數：做一個八拍。當做完第8拍時兩腿由屈逐漸伸直；同時，兩掌垂于體側成並步站立勢；眼平視前方。
平沙落雁
1. 隨著吸氣，提肛收腹；舒胸展體，同時，兩掌以腕關節頂端領先分別向兩側弧形擺至與肩平，兩臂自然伸直，掌心朝下；眼看右掌。動作不停，重心移到右腳，左腳向右腳右后方插步；同時，兩掌隨兩臂分別屈肘下沉弧形回收，掌高與肩平，掌心朝下；眼看右掌。
2. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；兩腿下蹲成盤根步；同時，兩掌隨兩臂分別伸肘，坐腕弧形側推，兩臂自然伸直，手腕約與肩平，掌心朝外，掌指朝上；眼看右掌。
3. 隨著吸氣，提肛收腹；兩腿稍起，舒胸展體〈左腳仍插步于右腳后〉；同時，兩掌分別向兩側伸出，兩臂自然伸直，掌心朝下。繼而，兩掌隨兩臂分別屈肘下沉弧形回收，掌高與肩平，掌心朝下；眼看右掌。
4. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；左腳向右腳併攏，兩腿由屈逐漸伸直；同時，兩掌垂于體側成並步站立勢；眼轉視正前方。
左、右交換作動作。 練功次數：左、右交換各做4拍。
雲端白鶴
1. 隨著吸氣，提肛收腹；兩腿伸直，腳趾上翹；同時，兩合谷隨兩臂內旋沿體側向上摩運至大包穴附近；眼平視前方。動作不停，兩掌隨兩臂外旋以合谷為軸旋轉使掌指朝后；眼平視前方。
2. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；腳趾抓地，兩腿微屈；同時，兩掌背擠壓大包穴，繼而靠疊于胸前，兩臂屈肘，掌指朝里；眼平視前方。動作不停，兩腿繼續下蹲；同時，兩掌疊腕、卷指分別向左右分擺，兩臂自然伸直，高與肩平，掌心朝前；眼平視前方。
3. 隨著吸氣，提肛收腹；兩腿伸直，腳跟提起；同時，兩掌隨兩臂內旋分別擺至頭的左右前上方，抖腕亮掌，兩臂成弧形；眼平視前方。
4. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；腳跟落地；同時，兩掌分別以兩側下落垂于體側成並步站立勢；；眼平視前方。
5. 6 .7 .8同1. 2. 3. 4 練功次數：做一個八拍。
鳳凰來儀
1. 隨著吸氣，提肛收腹；兩腿伸直，身體左轉45度；同時，兩掌隨兩臂先內旋、后外旋分別由兩側前擺至與肩平，兩臂自然伸直，兩掌之間的距離與肩同寬，掌心朝上；眼平視左前方。
2. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；重心移至右腳，右退半蹲，左腳向左前方上步成虛步。繼而，重心前移至左腳，右腳跟提起，兩腿伸直；同時，兩掌隨兩臂內逐漸變成勾手〈少商與商陽相接〉分別向身后勾掛，兩臂伸直，勾尖兒朝上；眼平視左前方。
3. 隨著吸氣，提肛收腹；重心后移，前腳尖翹起，身體轉正；同時，兩勾手平掌經腰側交叉于胸前，左掌在里，掌心朝里；眼兼視兩掌。動作不停，兩掌隨兩臂內旋經面前分別向兩側分開，兩臂自然伸直，手腕高約與肩平，掌指朝上；眼平視前方。
4. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；左腳向右腳併攏，兩腿由屈逐漸伸直；同時，兩掌以兩側下落垂于體側成並步站立勢；眼平視前方。
5. 6 .7 .8同1. 2. 3. 4唯左、右交換作動作。
練功次數：做一個八拍。
氣息歸元
1. 隨著吸氣，提肛收腹；同時，兩掌隨兩臂先內旋后外旋分別擺至體側，掌心由朝后轉為朝前，臂與上體之夾角約60度，兩臂自然伸直；眼平視前方。
2. 隨著呼氣，鬆腹鬆肛；兩腿下蹲；同時，兩掌內收回抱于小腹前，掌指相對，將日月精華之氣歸于關元；眼平視前方。
男性左手在里，女性右手在里；眼平視前方。
練功次數：一吸一呼為一次，共做3次。
作完后，兩掌垂于體側，緩緩收功，結束全套動作。
文章定位：
