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預備勢

兩腳併攏，兩腿自然伸直站立；兩臂自然垂於體側，兩掌心輕貼腿外側；下頦微收，頭正頸直，豎脊舒胸，周身中正，唇齒合攏，舌尖放平，輕貼上齶，自然呼吸，面帶微笑，目視前下方。

屈肘，兩掌於腹前十指相對，掌心向上，緩緩上托，與膈肌同高，目視前下方；動作不停，兩掌指尖向前、向兩側分開外展約與肩等寬時，向內旋腕，轉掌心斜向上，指尖向側上方；動作不停，兩臂弧線上舉，左、右手舉至額部前上方約30度，兩臂夾角約90度，兩臂微屈成弧形，掌心斜向對，同時配合吸氣；動作略停，目視前上方。

兩臂屈肘內收，兩手收至胸前，十指相對，掌心向下，兩掌下按與肚臍同高，相距10釐米，引氣歸元；同時，屈膝下蹲約450，配合呼氣；目視前下方。

要求：1. 百會上領，周身中正，呼吸自然；2. 松肩虛腋，腰腹放鬆，尾閭下垂，微微提肛；3. 氣沉丹田，心平氣和，面帶微笑。

氣沉丹田，內安臟腑，外松筋骨，利於氣血運行，為練功做好準備。心神寧靜，心靜氣定，氣定神斂，利於心理調節。