Lenny Krayzelburg 是奧運四面金牌得主，也是曾是短距離仰式的世界紀錄保持人。Lenny 所創的世界紀錄與其保持時間如下：
Men's 100 metre backstroke / world record holder (long course)
August 24, 1999– August 21, 2004
Men's 200 metre backstroke / world record holder (long course)
August 27, 1999– March 20, 2002
Men's 50 metre backstroke / world record holder (long course)
August 28, 1999 – July 27, 2003
這個影片雖然只有仰式的豚式踢，但是這些技巧不僅限於仰式的豚式踢，所有的豚式踢都適用，也就是說 360 度的豚式踢都適用。
但是有一點沒提到：腳踝的柔軟度。
仔細看影片，我們可以輕易發現 Lenny 與 Michael 的腳背與小腿脛骨在踢出去前都是大於 180°，這也是兩位選手豚式踢如此有力的關鍵因素。上述三個重點都可以在短時間練成或改進，但是腳踝的柔軟度需要長時間的練習、拉筋、伸展。對於成年人而言要花更長的時間來練。因此，我建議即使還沒練好豚式踢，或想以後再練，只要想練好游泳，就應該開始練練腳踝的柔軟度了，我想大部分的成人和我一樣，別說 180° 了，連 170° 都不容易。
當然腳踝的柔軟度不僅對豚式踢有助益，對於自由式與仰式的 flutter kick 也同樣有關鍵性的影響。這也是許多成人拿著浮板練打水，可是怎麼練都比不上小朋友的原因---腳踝的柔軟度。
如果懷疑腳踝的柔軟度對 flutter kick 與 dolphin kick 的重要性，試著用手模擬腳的動作便可明白。以手背作腳背，手腕模擬腳踝，手肘當膝蓋，試著用手背拍打。一、讓手腕僅能使手背與小臂間的活動最高呈 160°~170°，用手背拍打，彎手肘，拍下去同時手腕也把手背向下帶。二、把手腕的活動範圍擴大到 180°，重複上述動作。你會發現當手腕的活動範圍擴大到 180°時拍打有力多了。
updated: 18:08 Dec. 4, 2012
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