Swimming

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第二個練習法是單臂划水與另一側肩膀出水，Ryan 是用單臂划水，兩側單臂各划兩次後，然後正常的仰式左右手各划一次；重複這些步驟。與這個 backstroke single arm opposite shoulder drill 類似。

第三個練習法是仰式雙臂快速旋轉 (backstroke spin drill)

第四個練習法是一次蛙式滑水、豚式踢兩下(breaststroke with forward dolphin kick)。請參考以下影片，從 00:34 開始。

自由式 Ryan 喜歡的練習法是: catch-up drill (雙手輪替練習法), fingertip drag drill (指尖滑過水面練習法)。

Ryan 並沒有示範指尖滑過水面練習法，不過我還是找來其他解說影片。這是非常經典的練習法。

接著是快速直臂入水 (sprint straight arm recovery)，Ryan 一般在比賽時最後 12m 採用這個方法。找了一位荷蘭女子選手英格·德布魯因（Inge de Bruijn，1973年8月24日－）在比賽中使用這個技巧的影片如下。(Inge de Bruijn 是四度奧運金牌得主。德布魯因於2007年3月宣布退休。她曾是女子50公尺自由泳、100公尺自由泳與100公尺蝶式的世界紀錄保持人。)*(1)



最後 Ryan 談到轉身。一般人游到牆邊時是轉身為休息、喘口氣的機會。但是 Ryan 建議如果要休息或喘口氣應該在泳池中做，到牆邊時應盡速讓膝蓋轉過來，準備蹬牆。 Ryan 示範了蝶式轉成仰式與蛙式。至於轉身，就另闢一張來介紹了。


Ryan Lochte (photo was taken from internet.)

這是他奧運會的成績；*(2)


生涯最佳成績

Event                       Time       Record         Season
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長水道(50m)
200 m freestyle       1:44.44                            2011
200 m IM               1:54.00     WR holder         2011
400 m IM               4:06.08                            2008
100 m backstroke     53.37                             2008
200 m backstroke   1:52.96      Former WR       2011

短水道(25m)

200 m freestyle      1.41.08    American record    2010
100 m IM                 50.81    AR & Former WR    2010
200 m IM              1:50.08    WR                      2010
400 m IM              3:55.50    WR                      2010
100 m backstroke      49.99    Former WR           2006
200 m backstroke   1:46.68   AR & former WR      2010

(1) taken from wikipedia 

(2) taken from wikipedia