君子養生經 人人是君子，個個養生經

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根據加拿大西安大略大學最新的研究顯示，只要每天進行三十分鐘或三次每次十分鐘的高強度運動，短會可以為人們提供更健康的好處2型糖尿病患者小於劇烈活動的再較量，這項研究主要針對76名平均年齡為67歲有乙型糖尿病的成年患者。他們被隨機分配，一組是每週五天每天做任何一個30分鐘運動，目標心率65％；另一組則是每天進行三個段落的10分鐘運動，目標心率85％。為期三個月後，發現高強度組的患者糖化血色素降低的幅度達兩倍，當然也有效改善了膽固醇，體重也減輕了。 

這項研究的主持人加拿大西安大略大學資優青年學者Avinash Pandey在美國心臟協會佛羅里達州舉行的年會記者會上發布這項研究報告時說，有關運動的強度可以慢慢視日程需要加強安排，最重要的是需要持續性與一致性，再搭配適當的營養補充品及醫師處方，對於降低糖化血色素才能夠有幫助。

來自邁阿密的健康專家斯科特·丹柏格利用心率監視器發現，心率數值與所謂運動強度高低標準息息相關，而只要簡單的跑走或步行就能使人的心率達到一定的運動強度；當跑走或步行，透過穿戴式裝置偵測心率值在50-70%之間，就算是一般中強度運動；心率值在60-70%之間，就已達到能夠燃燒脂肪的高強度運動標準。換句話說，只要每天每次進行十分鐘的跑走或快走、步行運動，心率值能達到強度標準就可以有效降低糖化血色素。

世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。美國心臟協會懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養生效果。

由於十一月正是美國糖尿病月，而十一月十四日則是糖尿病日，這項消息一出，美國各地的糖尿病組織，立馬有人聚集在公園決定以散步的方法來迎接萬聖街，也有人說要用步行來對抗糖尿病，大大一改過去每到萬聖節就是以吃吃吃來慶祝。美國糖尿病協會也主動舉辦健走活動，總計有2萬5千名美國民眾邀請家人或同伴一起主動參加了有關步行走路降低糖尿病的活動。

如果對抗糖尿病是一場美式足球賽，那麼就讓元龍生技成為您的四分衛，贏的力量是在你的手中。只要你與元龍生技團隊一起，就有機會贏得比賽。只要能做出必要的生活改變，你將可以更有效控制糖尿病，並有一個健康幸福的生活。罹患糖尿病並不意味著人生遊戲結束；還有一次觸地得分的機會，讓我們一同來預防糖尿病吧！

以上影片無失智症中高齡長者專訪，由悠活林現場活動實地拍攝。
 


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