君子養生經 人人是君子，個個養生經

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　　養生方式有千百種，其中

　　健康 的飲食和優質的

　　睡眠 是養生最基礎的兩大『法寶』，但是由於男女生理結構不同，這兩大養生法寶也各有側重。就是俗話說的『

　　男人 養生靠吃，女人養生靠睡』!

　　男女有別體現在很多方面。中國民間有句古話叫：男靠吃女靠睡，強調的就是男女養生各有側重點。

　　專家解釋，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，

　　男性 要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而

　　女性 為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

　　不過，專家同時指出，男靠吃女靠睡講的是一個側重點，實際上，男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

　　對於男性來說，吃主要為了養腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎髒，腎是生命活動的原動力，因此可以多吃補腎生精的

　　食物 ，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。對於

　　女性 來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對纔行。

　　女性 需要養肝血，因此要多吃補血養陰的

　　食物 ，如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

　　在

　　睡眠 上，男女每天

　　睡眠 時間都最好維持在8小時左右。晚上連續

　　睡眠 不要少於6小時，白天中午再休息半小時到一小時。不過，

　　睡眠 還要把握最佳休息時間。人休息的最好時間段是晚上10點到第二天早上6點。有些人從凌晨1點睡到早上9點，雖然時間是足夠了，但因為沒有把握好

　　睡眠 的最佳時間，

　　睡眠 質量也會較差。此外，

　　女性 在經期因為失血過多，可適當地增加

　　睡眠 時間。

　　需要強調的是，在

　　男性 養精、

　　女性 養血方面，不要過度依賴吃以上食物，還必須堅持

　　營養 平衡和體育鍛煉。睡覺方面也應注意過猶不及，

　　睡眠 時間過長反而不利於

　　健康 。

　　
 

以上影片無失智症中高齡長者專訪，由悠活林現場活動實地拍攝。
 


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