想要在新的一年裡管理好體重嗎？ 無論你是想要減少體重，或者你想要增加體重，又或者你只是想維持目前的體重
那麼每天進行體重測量，會是可以很好説明你的日常生活訣竅
體測量，是每天早上在上完廁所之後，就站在體重秤上並記錄下那個數位。 這個方法的有用之處在於，讓你逐漸建立好對自己體重的概念：你會開始逐漸瞭解，到底是什麼會讓你的體重上升、下降、甚至保持不變
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你將不會再出現「一轉眼就胖了10斤」的情況，這個方法會説明你進一步關愛你自己的身體。
1.養成測量體重的習
我不記得從什麼時候開始養成的這個習慣，但現在感覺這件事就像刷牙一樣，變成了我日常習慣中的一個
如果你覺得每天都進行體重測量，那個不理想的體重數位會讓你焦慮、煩躁，這個方法很可能不適合你。 但我個人一直認為，恐懼來源於不足夠瞭解
這是大多數人的反應，看到一個不理想的數位會馬上覺得自己沒有變瘦或者又變胖了，或者對於想長體重長肌肉的人來說，覺得自己沒有進步
其實我們的體重會受很多因素的影響，包括流汗、碳水進食、鹽分進食、喝水、欺騙餐、月經週期、壓力、藥物、疾病、排便、上次進食時間、進食量等等
所以為了某個時刻的體重數位而感到焦慮和壓力，是完全沒有必要，也並不科學的
2.觀察數位的變化趨
我們身體每一天都不一樣，體重也會隨著各種生活因素影響而變動。 如果你看我自己記錄的體重數位，就會發現這一特點：每一天都不一樣
相比於糾結某個時刻的體重數位，一周體重的平均值也許更有一些參考意義。 拿上圖中我自己下。
前一周的平均值為：后一周比前一周體重：所以如果我的目標是增肌，這看來是一個比較好的進步速度。 但如果我並不是每天進行體重測量，恰巧在前一周看到了數位97.4，然後在後一周看到數位96.0，那我就會以為我沒有進步。
這才是科學的減脂方法——記錄每日體
3.留心數字變化的原
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體重數字變化一定會是有原因的，比如一天早上我發現體重突然上升很多，回想起昨天在外面吃的一頓聚餐，我就會知道很可能我是在外面吃飯的影響。
如果有一天我發現體重下降很多，回想昨天在健身房訓練太累，我就知道很可能是我訓練過量了
通過每天記錄體重數字的習慣，你會建立飲食和生活行為的意識。 你會開始逐漸瞭解，到底什麼行為，會導致你的體重上漲或下降。 這些行為包括但不限於：在哪吃飯、吃多少、吃的是什麼運動強度、運動量、睡眠情況，等等。
4.控制變數測量體重
為了體重數位的盡量客觀準確，我們需要保證進行測量時，除了我們自己之外的其他變數，盡量穩定不變。
比如，每天都穿同一件衣服進行測量，或者都赤裸進行測量。 體重秤都放在同樣的位置上。 都是在睡醒喝水/或不喝水情況下測量。 在睡醒如廁之後測量。
為了利於記錄，也盡量在體重秤邊上就放好紙和筆，確保"睡醒-上廁所-測量體重-記錄體重"成為一個整套的日常行為習慣。
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