gfdsztgrtreterytsgrsret

0愛的鼓勵 0訂閱站台

1、吃菜的種類：多選擇熱量低的蔬菜，如帶葉的白菜、大頭菜、菠菜、芹菜、韭菜等。

2、每天吃一頓涼拌菜，可避免油脂過高，特別且對於肥胖的患者有利於減肥。

3、不要將菜連湯倒進米飯或麵條里混吃。

如果菜的油多或太鹹，可倒一碗清水，將夾出的菜先放到水裡沖洗后再吃，必要時要換水。

4、因為每一種蔬菜各有其不同的營養價值，提倡每天攝入的蔬菜種類不要單一化，提倡多樣化

烹飪方法很重

方法一：

除非年老，咀嚼或消化能力差的患者，否則不建議將蔬菜打碎。 保持蔬菜一定的長度和大小，蔬菜中的纖維可起到增加胃容量，延緩吸收，避免血糖過快升高的作用。

方法二：

德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

選擇烹調用油以山茶籽油、橄欖油為佳，其它油，如玉米油、花生油等也可以，只要掌握一個原則，任何油脂的熱量很高，每天要定量。

方法三：

以蒸、煮、拌、燉等為主。

方法四：

菜中不要加糖、少放鹽、不加酒，注意粉絲、粉皮、粉條的熱

321蔬菜模式

"3"指的是3兩（150克）葉菜類，主要為綠葉蔬菜，包括白菜、油菜、捲心菜、菠菜、莧菜、蓬蒿菜等;

德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

"2"則指的是2兩（100克）其他任意蔬菜，但不包括土豆、山藥、地瓜、藕、茨菰、芋艿等;

"1"則指的是1兩（50克）菌藻類食物，包括蘑菇、香菇、金針菇、海帶、紫菜、黑木耳等。

如果每天兩頓採用「321蔬菜模式」，僅含有130千卡熱量，30克碳水化合物，但卻能提供12.5克膳食纖維。