有位新加坡人總結了蘋果的食用經驗：肥胖者吃甜蘋果，糖尿病吃酸蘋果，解便秘吃熟蘋果，治腹瀉吃生蘋果 2、杏 含有豐富的β胡羅卜素，能很好地説明人攝取維生素A;含有多種有機成分和人體所必須的維生素及無機鹽類。 3、香蕉 香蕉屬高熱量水果，據分析每100克果肉的發熱量達378焦耳。 香蕉果肉營養價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1. 2克、脂肪0. 6克;此外，還含多種微量元素和維生素。 鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處。 4、黑莓 同等重量黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多，毫無疑問對心臟健康有説明;黑莓是歐美地區廣泛栽培的四大小果類果樹的重要種類之一。 5、藍莓 藍莓是種特別的水果，多吃藍莓可減少尿路感染的幾率。 正是由於藍莓果實中含有豐富的營養成分，高鋅、高鈣、高鐵、高銅、高維生素的營養保健果品。
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6、甜瓜 維生素A和C的含量都很高，是補充維生素的理想食品. 7、櫻桃 我國作為果樹栽培的櫻桃有中國櫻桃、甜櫻桃、酸櫻桃和毛櫻桃。 櫻桃成熟期早，有早春第一果的美譽，號稱"百果第一枝"。 櫻桃是公認的美容佳品，抗貧血，祛風勝濕，養顏駐容。 8、越橘 能幫助減少尿路感染的幾率，救視力和預防全身血管硬化的純天然越橘（Bilberry Extract）是從北歐高山寒冷地帶 9、葡萄柚 維生素C的含量很高，而且經醫學研究證明，佛羅里達葡萄柚（也叫西柚）含有大量的抗氧化元素，而且葡萄柚所含熱量極低，每個只有大約60卡 10、紫葡萄 營養豐富，含糖量高達10%—30%，以葡萄糖為
1.蘋果 打榜理由：被稱為"大夫第一藥"營養速查：有句話說得好："一天一個蘋果，疾病遠離我。 "而中醫也認為，蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效。 其實，早在古埃及，人們就不只把蘋果當成一種食品，更把它當做一種藥材。 加拿大人的研究表明，在試管中蘋果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用，吃較多蘋果的人比不吃或少吃的人得感冒的機會要低得多。 所以，有的科學家和醫師把蘋果稱為"全方位的健康水果"或"全科醫生"。 2.香蕉 打榜理由：被稱為"快樂水果"&"智慧之果" 營養速查：香蕉是著名的熱帶和亞熱帶水果。 歐洲人因為它能解除憂愁而稱它為"快樂水果"，因為香蕉所含的泛酸等成分是人體的"開心激素"，能夠減輕壓力，解除憂愁。 同時，香蕉還被稱為"智慧之果"，傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。
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香蕉含有稱為「智慧之鹽」的磷，豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和維生素C，以及多種纖維素。 因此，荷蘭科學家研究認為：最符合營養標準又能讓人臉上增添笑容的水果是香蕉！ 3.櫻桃 打榜理由：有"鮮果第一枝"的稱號 營養速查：之所以得此美名，是因為它成熟季節之早，在百果中佔了首位。 在櫻桃上市后，其他水果才接踵而至。 另外，櫻桃不僅僅因為其豔麗、可人的外表才得到大家的喜愛，它所含的營養也非常豐富：既含有碳水化合物、蛋白質，也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。 尤其是鐵的含量，每100 克高達6 ~ 8 毫克，比蘋果、橘子、梨高20 ~ 30 倍，維生素A 的含量比蘋果、橘子、葡萄高4 ~ 5 倍！ 4.草莓 打榜理由："秀外慧中" 營養速查： 草莓的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味濃郁。 草莓營養豐富，富含多種有效成分，每100 克鮮果肉中含維生素C60 毫克，比蘋果、葡萄含量還高。 果肉中含有大量的糖類、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質。 此外，草莓還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B3 以及鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質和部分微量元素。 5.山竹 打榜理由：享有"果中皇后"的美譽 營養速查：山竹原產於東南亞，一般要種植10 年才開始結果，對環境要求非常嚴格，因此它也非常名貴。 山竹具有降燥、清涼解熱的作用，這使山竹能克榴槤之燥熱。 在泰國，人們將榴槤（被譽為熱帶水果之王）、山竹視為"夫妻果"。 如果吃了過多榴槤上火了，吃上幾個山竹就能緩解。 此外，山竹還含有豐富的蛋白質和脂類，對機體有很好的補養作用。
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