話說練拳不練功，到老一場空，這「功」講的就是馬步，拳術包含外形與內功，各家的內功雖然心法各異，但卻都離不開馬步，可見馬步是練就內功的基本大法，各位看倌！就讓咱們來一窺中華武術的內功蘊藏了多少前人的智慧？
練內功要具備經脈的常識，才不致淪為「盲修瞎練」一族，馬步練的是氣，透過半蹲的身形強迫氣血往兩腿下行，當身體的氣血往二腿下行時，必然會經過臍下的關元穴（俗稱丹田），關元穴是足三陽經脈及足三陰經脈的交會點，長期練習馬步可以讓丹田的元氣飽滿，丹田的元氣飽滿間接會使得腎氣飽滿，腎氣是人身的根本，腎氣足則身強體健。
簡單說馬步是練氣的捷徑，扎馬步好比打氣，丹田就像水塔，透過扎馬步的姿勢強迫把氣血注入丹田，水塔的水滿了自然向身體及四肢的水管（經脈）流去，這就是練氣的基本概念，也是前輩留下來強身健體的智慧。
馬步蹲的夠低還可以達到開跨的效果，腰、跨一開，自能明白腰馬合一的境界，此時出腿發勁都比常人還高還快。這開跨的點就在環跳穴，所以不懂經脈穴道的人，常會因為蹲馬步太累、太無聊而愈蹲愈高甚至乾脆放棄。
馬步蹲的高低除了依人的體質漸進練習，主要是為了打開、環跳及膝下的足三里穴，丹田的真氣下行至環跳，再行至二膝，鬆開膝蓋真氣由足三里下走至踝，再轉湧泉穴而出。
湧泉穴位於二腳底，上與關元、百會穴相應，發勁由腳底湧泉穴借地力上行至關元穴，再由丹田發勁循筋經而達四肢，有點像消防栓放水，丹田的氣一鼓蕩，四肢就像水管擺蕩。
由上面的導論而明白當丹田的氣飽滿時接著就要鬆開四肢的關節，這樣才能使氣血流暢地在身體循環，進而促進新陳代謝，如果四肢關節沒鬆開而丹田氣飽，此時會產生火氣上升的現象，於是導出站樁為補、拉筋為洩的理論。
這篇文粗略地介紹了馬步基本概念，並非在教人練功，其中還有許多不足與遺漏，就留給有心人來留言好了，各位看倌這馬步之後還有啥養生的怪招呢？且看下回分解！
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