台北市立聯合醫院中醫院區中醫師申一中表示，人體經脈都有特定的排毒時間，尤其晚上11點到凌晨3點是膽經跟肝經排毒時間，必須熟睡，膽、肝才能進行排毒，新光醫院睡眠中心主任林嘉謨也說，晚上大約11點到凌晨1點前，褪黑激素的分泌最旺盛，而褪黑激素需要入睡後才會分泌，可抑制人體交感神經，使得血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，建議晚上11點到凌晨3點，這段時間要睡覺。
經脈運行
人體12經脈有一定的作用時間，建議睡覺時間應從晚上11點到早上7~8點左右，對身體健康幫助最大。
經脈運作時間對照 :
子時(23-01)走膽經， 作用: 消化、輔助調節內臟機能
丑時(01-03)走肝經， 作用: 造血、解毒、血液淨化、消化作用
寅時(03-05)走肺經， 作用: 呼吸及氣體交換作用
卯時(05-07)走大腸經，作用: 排泄作用
辰時(07-09)走胃經， 作用: 消化作用
巳時(09-11)走脾經， 作用: 造血、消化、吸收及調節血糖作用
午時(11-13)走心經， 作用: 調節血液循環及大腦皮層作用
未時(13-15)走小腸經，作用: 消化、吸收作用
申時(15-17)走膀胱經，作用: 泌尿系統及調節內臟機能
酉時(17-19)走腎經， 作用: 生殖、過濾、代謝功能
戌時(19-21)走心包經，作用: 調節血液循環及大腦皮層作用
亥時(21-23)走三焦經，作用: 消炎、調節臟腑機能、大腦皮層神經
每一個經脈是一個時辰二小時。
肝膽作用: 須入睡
晚上11點到3點是睡眠黃金期，12經脈運行到膽經與肝經，晚上11點前睡，在肝氣旺盛時休息，易恢復疲勞，如長期在這段時間不睡覺也易影響其他臟腑，身體健康就容易出問題。
肺經作用: 護呼吸道
凌晨3點到5點是肺經作用，呼吸道不適，此時最劇烈，半夜咳嗽就是經脈大約走到肺經，要保護好呼吸道，太冷要保暖，肺經作用也會影響皮膚，晚睡熬夜易長痘、皮膚也較粗糙、暗沉。
腸胃作用: 要排泄
凌晨5點到7點是大腸作用時間，可以上廁所將體內毒素排乾淨，早上7點到9點是胃作用時間，可起床吃早餐，吸收較好，7點起床後先上廁所，再吃早餐，對身體健康幫助大。
漸次調整睡覺時間
林嘉謨說，女性長期晚睡可能月經失調，小孩長期晚睡影響生長。須調整睡覺時間，可先固定睡覺跟起床時間，如半夜2點睡，約固定早上10點起床，慢慢再調時間，每天提早15分上床，以1到2周為期限，再調15分，直到晚上11點睡，早上7點起床。
清醒時照射光線
一般作息的人白天多曬太陽晚上較易入睡，日夜顛倒工作的人，因晚上工作無法曬到太陽，晚上要盡量照射光線，如檯燈、日光燈等，在上完班後的早晨時間較易入睡。大夜班下班時間幾乎都是早上，回家路上可戴上墨鏡避免陽光照射返家較易入睡。
專家說
白天睡覺體力較差
作息日夜顛倒的人，長期下來體力會較一般正常作息的人差，健康情形較易有狀況。
30分鐘不入睡 離開床
躺上床30分鐘無睡意，應起床，不要在床上看書等，以養成上床就要入睡習慣。
根據中醫子午流注：
子時(23-01)，膽把膽汁給換了，人就有一個清楚的大腦；
丑時(01-03)，肝把血給了，產生新鮮血液（子、丑時最好進行右臥睡眠利於健康）；
到了寅時(03-05)(可以起床了），把血供給肺，肺朝百脈，也就是把營養和氧氣輸送給了全身，所以人醒了以後，臉色是非常好的；
當卯時(05-07)醒了，人該排泄了，這時大腸經開了，排泄乾淨了；
辰時 (07-09)，該吃飯了，胃經開了，利於消化；
巳時(09-11)，消化完了該營養了，脾經這時動了；
午時(11-13)，血液大量供給了心經，心經很旺，烈陽當空，在這種情況下，一氣哈成；
未時(13-15)，小腸經開了，心為火，脾胃為土，火生土，午飯吃完了，小腸趕緊給吸收了；
大量的水分要走掉，這時到了申時(15-17)，膀胱經開了；
到了酉時(17-19)，腎經開了，腎藏精華，也就是忙了一天，這時把一天的錢都存到這裏來；
戌時 (19-21)，心包經開了，查一查有沒有特務，也就是把一切邪的東西給清除掉；
亥時(21-23)，三焦百脈都開了，需要休養生息了，人這時就開始睡覺了。
過了中午陽氣下降，陰氣上升，吃了食物會使人陰氣加重，早晨是天食，中午是佛食，晚上是鬼食。過中還食會使胃和大小腸內堆積垃圾，所以過中不食，是清腸的最好方法，因小腸和心互為表裏，腸清則心清。
吃飯過飽或過了中午還吃飯，會使經脈不通，經脈不通，則身疲困乏、心地閉塞，心地閉塞，則道業荒廢。若5-7點吃晚飯，則使腎經不通，無法後轉上升起命門火，形成污穢之精，助長愛欲，接著7-9點使藏第八識之心包經不通，無法清除心臟周圍邪氣，久之，正居其內的心不能主神明，大腦思維被心包內之邪氣所控制，接著9-11點三焦百脈不通，11-凌晨3點膽肝負擔重，解毒換血功能下降，嚴重時影響睡眠，到了第二天凌晨寅時陽氣不易升起，到了卯時，腸道淤積的濁物難以排除，在體內形成毒素，進入血液和臟腑百骸，到了辰時巳時的最佳吸收營養階段不思飲食，形成惡性循環，到了午時心負擔重，陰陽相交不利。所以過中不食能保持頭腦清醒、清心寡欲，身心俱得輕利明快。
在方法上，可以先以水果或補氣湯代替，再以水代替，進而達到完全過午不食。
持過午不食有如上所述之好處，有理念而持午，人人皆可行之，持之以恆，即可得到持午之功德與利益，無有限制。
什麼樣的飲食方式，對健康有幫助？
頭先初心者可改吃較清淡的飲食，調整營養分配的方式，而且，早上要吃的好，中餐要吃的飽，晚餐吃的少，絕不吃宵夜。
進階者可慢慢的轉換成過午不食（吃飯時間從早上 5： 00 ～下午1：00 ），先從每週一天過午不食，連續四週後再調整一次，最慢七個月內，就可漸漸習慣過午不食。
當連續一個月過午不食後，可停五天，接著再二個月過午不食，停五天，依此類推，到連續五個月過午不食，再休息五天，經過以上調整過程，就能穩住過午不食的習慣。
過午不食的習慣，對健康有極大的幫助，能淨化我們的身體且可累積福報。
還有於農曆初一、十五斷食，可清除身體中的廢物，對健康也有極大的幫助。
飲食營養該如何調配，才會對健康有幫助？
食物的營養對於人，就如同油對車子一樣。車子要加油時，我們一定會加合適的、沒有雜質的油，車子才能順利運轉，對於我們的包身也就是人身寶也要愛惜，不能吃不恰當的食物。
以下介紹不恰當的食物：
(1) 人造的：如汽水、可樂、運動飲料等。
汽水、可樂會腐蝕牙齒、刺激胃酸，消耗身體中的鈣質。運動飲料含鈉離子太多，會造成身體電解質不平衡，加重腎臟負荷，特別是在晚上時喝。
(2) 冰的：冰棒、雪糕、冷飲等。
低溫的食物含刺激食道發炎、降低胃的蠕動率，以及阻塞氣脈。
(3) 刺激性的： 煙、酒、咖啡、可可、茶及含咖啡因的飲料等。煙會阻塞氣脈，酒會麻痺腦神經，咖啡會刺激心臟，可可對腎、肝、大腸不好，茶會刺激胃。
(4) 燒、烤、油炸的：燒餅、油條、泡麵對肝不好。
(5) 不易消化的：油飯、炒飯、炒麵因含有很多油，對胃不好。糯米飯因有黏性不易消化，對胃不好。
(6) 太多調味料的： 蒜、蔥、辣椒、胡椒都會刺激口腔、食道及內臟。
(7) 防霉劑、抗氧化劑、防腐劑等，含有這些東西的食物， 會破壞肝、腦、神經系統，所以最好不要吃。
(8) 蛋或蛋類製品：因為容易滋生細菌，最好不要吃。
以下介紹恰當的食物：
(1) 鮮奶：每天喝 1 ～ 2 次，每次 250CC ～ 300cc
(2) 抗癌蔬菜：芥藍菜、高麗菜、花菜。
(3) 豆腐：可補充蛋白質及鈣質。
(4) 水果： 蘋果、梨子、水蜜桃、葡萄、木瓜、酪梨、檸檬等（芒果、榴漣除外）。
(5) 澱粉質：白米、燕麥片等。
(6) 種子：蓮子、松子、葵瓜子、榛果等。
(7) 用粗鹽取代醬油。
(8) 以蒸煮來調理食物，比煎或炒更好。
(9) 水：口渴時喝煮開過的溫開水最好。
因每個人多年的積習難改，只要慢慢調整就會轉變過來。再者，要細嚼慢嚥，也非常重要，口腔咀嚼，需要能量較少；若狼吞虎嚥進入胃裡，需要較多能量，才能分解，延長了食物在身體的時間。
宋大詩人黃庭堅(山谷)信佛，早晨吃粥，中午吃飯，過午即不食。唐白居易《長慶集體》十九《龍華寺主家小尼》詩：「夜靜雙林怕，春深一食饑。」卻是對佛門弟子衷心悲憫的詩句。只是，古人認為過午不食也是長壽和保身養體的秘訣，並以為夜食過飽容易致病，宋人長年訣有這樣幾句順口溜：「夜臥不蒙首，晚飯少數口。」意思就是晚上睡覺，最好不要蒙頭大睡，蒙上了被子睡覺，空氣不流通，對人健康不利。而吃飯呢，即使不遵守——過午不食，但只要在吃飯時，不貪飽，少吃幾口飯，也是好的。
1、烏龍茶: 減肥美容,降低膽固醇。
2、綠茶: 皮膚美白,改善貧血,防癌,減少藥物副作用。
3、紅茶: 消脂。
4、菊花茶: 降火,利尿。
5、玫瑰花茶: 美化皮膚,舒解神經。玫瑰花：滋潤養顏，護膚美容，活血，保護肝臟，消除疲勞，促進血液迴圈之功能。可治慢性胃炎及肝炎。適女性,小孩飲用。
6、桂桂香：滋陰補腎，調整機能，調節內分泌，保肝養胃，排毒養顏。
7、薰衣草茶: 去疤美容,舒解神經,適女性,小孩飲用。
8、鈴典 : 減肥,健身,適女性,小孩飲用。
9、卡蒙米羅: 預防感冒,適女性,小孩飲用。
10、洛神花茶: 降血壓。
11、莎波力: 味道重,調整消化系統,醒酒醒腦,適男性飲用。
12、波蘆媚那: 味道重,調整消化系統,醒酒醒腦,適男性飲用。
13、泰姆茶: 抑制氣喘,適小孩飲用。
14、薑母茶: 去風發汗,開脾胃。
15、決明茶: 明目,清血,味淡。
16、魚腥草茶: 利尿。
17、楊桃茶: 退火,止咳,化痰。
18、葡萄乾茶: 強精,補血,補腦。
19、枸杞茶: 退肝火,養腎氣,明目。
20、綠豆茶: 退火,潤燥,解毒,利尿。
21、黑豆茶: 解腎毒火,提神,化痰,止咳。
22、大麥茶: 去濕止癢。
23、蓮心茶: 降肝火。
24、印度紅茶: 降血壓。
25、雲南沱茶: 減肥美容,降低膽固醇。
26、蜂蜜茶: 滋養,潤燥,解毒,止痛。
27、勿忘我： 清熱解毒，清心明目，滋陰補腎，養顏美容，補血養血，並能促經機體新陳代謝，延緩細胞衰老，提高免疫能力。
28、康乃馨：養容養顏，安神止渴，清心明目，消炎除煩，生津潤喉，健胃消積。對治療頭痛牙痛有明顯療效。
29、千日紅：內含人體所需的氨基酸、維生素C、E及多種微量元素，具有清肝明目、止咳定喘、降壓排毒、美容養顏等功效。
30、百合花：富含蛋白質、澱粉、糖、磷、鐵以及多種微量元素。有安心、定膽、益智、潤肺止咳。
31、茉莉花：改善昏睡及焦慮現象,對慢性胃病、經期失調也有功效。
32、雪麗花：清肝降火、理氣健胃、解熱排毒、強腎壯骨。
33、藏紅花：養血補血、生津益氣、排毒養顏、理氣健胃，特別是治療婦科疾病有明顯療效。
34、燈籠花：對腎虧、腎虛引起的腰腿酸痛、四肢痙攣、腎重不舉有良好療效。
35、辛夷花：排毒養顏、消暑止渴、降壓減肥。
36、野菊花：性寒，味甘苦，抗病毒，去風濕，止頭痛，明目。
37、金蓮花：清熱解毒、養肝明目、提神健胃，對治療口腔炎、咽炎、扁桃體炎均有明顯療效。
38、玉蝴蝶：美白肌膚、將壓減肥，並能促進機體新陳代謝，延緩細胞衰老，提高免疫力。
39、紅巧梅：降火消炎、排毒養顏、延緩衰老、對治療內分泌紊亂引起的黃褐斑、雀斑、色斑、暗瘡等有明顯療效。
40、紫羅蘭：淡紫色的紫羅蘭，具有解除酗酒、頭痛，消除焦慮的作用，尤其對呼吸道疾病有療效。
41、玫瑰茄：止咳，消暑，抗衰老，降脂減肥。
42、金銀花：清熱涼血、解毒散痛、治療面部座瘡。
43、薰衣草：有抗菌功能，可預防感冒、咳嗽，可舒解壓力、解除焦慮、驅風、排氣。
44、人參花：安神醒腦、清熱解毒、潤肺清火。
45、桂花：具有止咳化痰、養生潤肺之功效，解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適。
46、薄荷葉：有增強體力、鎮靜作用，幫助消化，適合混合在各種花草茶裏。可預防口臭。建胃助消化，驅風邪，治頭痛。
47、膠股藍：清熱解毒、能降血脂、降膽固醇。
48、芙蓉花：滋潤養顏，護膚美容，富含維生素C。
49、向日葵花：止咳、去痰，可治支氣管炎及氣喘。
50、牡丹花：可鎮痛、止咳、止泄、促進血液迴圈、防止高血壓等。
失眠在中醫稱為「不寐」。古人認為：「陽氣盡陰氣盛則目瞑，陰氣盡而
陽氣盛則寤。」睡眠的產生是由陽（白天、太陽、活動）入陰（晚上、月亮、沉靜），如果陽不入陰就會導致失眠。根據臨床觀察，
中醫將失眠分以下幾種證型：
一、心脾兩虧：
多因思慮過度引起。臨床表現多夢易醒、醒後難以入睡，心悸健忘、 神疲肢倦、飲食無味、面色蒼白、舌淡苔薄、脈細弱。方用歸脾湯補 養心脾、生氣血、安心神。
二、心腎不交（陰虛火旺）：
心煩難以入睡、多夢、忽夢忽醒，頭暈耳鳴、心悸健 忘、口乾津少、腰膝痠軟、潮熱盜汗、舌紅苔少、脈細 數。方用交泰丸、黃連阿膠湯、天王補心丹等滋陰清 火、交通心腎。
三、心虛膽怯：
心慌恐懼不能獨自睡眠、睡後容易驚醒、夢多驚險不祥，遇事易驚、 恍惚不安、喜太息、舌淡、脈弦細。方用安神定志丸、酸棗仁湯等益 氣鎮驚、安神定志
。
四、肝膽鬱熱：
睡眠不寧、多夢易醒，煩躁易怒、胸脅脹滿、口苦目赤、小便短赤、 舌紅苔黃、脈弦數。方用龍膽瀉肝湯清熱瀉火。
五、痰熱擾心：
睡眠不寧、多夢易醒，心煩不安、胸悶多痰、惡心欲嘔、口苦而粘、 舌紅苔黃膩、脈滑數。方用黃連溫膽湯清熱化痰安神。
六、胃中不和（食滯）：
失眠、脘悶噯氣、腹中不舒、苔膩、脈滑。方用保和丸消滯 和中。
◎失眠患者平日飲食應注意些什麼呢？
一、茶、咖啡、可可、煙、酒皆有刺激興奮神經的作用，睡前應避免。
二、蓮子養心安神，可煮成蓮子湯或粥來食用。不過多食易致腹脹，因此消化不良、 腹部脹滿、大便燥結者不宜。
三、小麥有養心安神的功效。失眠可用小麥15克、大棗5枚、甘草6克水煎服。
四、桂圓（龍眼）可補心脾、益氣血、安神，適合心脾兩虧型的失眠。但是桂圓容易 上火，感冒未癒、內有鬱火、痰濕、氣滯者不宜。如果用電鍋將桂圓蒸過一二十 次，就比較沒有上火的情形。
五、荔枝也有養心補脾的作用，功效類似桂圓而不如，適合心脾兩虧型的失眠。荔枝 性溫助火，多食容易導致牙齦腫痛，素體熱盛或陰虛火旺者不宜。
六、桑椹滋陰補血、養肝益腎，適合陰虛火旺型的失眠。脾虛便溏者不宜多食
。
七、百合清心安神，適合神經衰弱、精神恍惚者。感冒初起咳嗽、胃寒便溏者不宜。
八、中醫有「以臟補臟」的說法，豬心可補心血、安心神，食之對心悸、失眠、多夢有幫助。
喝出烏黑秀髮
五帖藥膳茶 調理煩惱絲
文◎莊雅惠
中醫認為「髮為血之餘」，血液充沛與否，關係到頭髮的生長與品質，適當的調理心、肝、脾、腎，有助於頭髮烏黑亮麗。
雖說頭髮是「三千煩惱絲」，但它仍是女士先生們的最愛，在門診中，常見掉髮、白髮、頭髮稀少、禿頭、頭皮出油及頭皮屑等問題。
在中醫理論中，「腎，其華在髮」，它告訴我們，腎的精髓是否強盛，可由頭髮的外在表現得知；再者「髮為血之餘」，血液的充沛與否，常影響頭髮生長與品質，而和血有關的器官則包括心、肝、脾、腎，所以從調理這些臟腑開始，有助黑髮護髮。
部分掉髮問題，是因內分泌失調、免疫功能紊亂、精神刺激、貧血及急速減重等疾病引起，所以當身體出現任何頭髮問題時，宜先諮詢醫師，找出病因以治本，若西醫未檢查出原因，則可在中醫師的治療下，配合藥膳茶，使頭髮常保烏黑亮麗。
（本文作者為台北市立婦幼綜合醫院中醫師）
消油除屑茶
材料（一至兩天份）：玉竹五錢、迷迭香二分之一茶匙、天花粉三錢、桑葉五分、葛根一錢、適量蜂蜜。
作法：將中藥材放入紗布袋中，加一千五百西西的水，熬煮四十五分鐘，加入蜂蜜，即可代茶飲用。
功效：滋陰清火、消脂去油，適用於陰虛上火之頭皮出油者。常見頭髮乾枯、掉髮白髮、顏面紅熱、口燥咽乾、手足心熱、睡時流汗、失眠多夢、大便乾結、小便短少等症。
醫師叮嚀：兼見氣血虛弱者可加黨參三錢。
枸杞旱蓮茶
材料（一至兩天份）：枸杞五錢、黃耆三錢、旱蓮草三錢、適量冰糖。
作法：將中藥材分為三份，取一份加兩百五十西西熱水，燜約五分鐘，過濾後加入枸杞及冰糖，即可代茶飲用。
功效：補肝腎、生髮、黑髮，適用於一般人。
醫師叮嚀：偏氣血虛弱者可加黃耆五錢，偏陰虛燥熱者可加薄荷五分。
蟲草枸杞茶
材料（一至兩天份）：冬蟲夏草一點五錢、枸杞三錢、麥冬三錢、桂圓五錢、蔓荊子一錢、適量冰糖。
作法：將中藥材（枸杞除外），加兩千西西的水，熬煮四十五分鐘，加入枸杞及冰糖，燜約五分鐘，即可代茶飲用。
功效：補氣補血、生髮安神，適用於陽氣虛弱者。常見大量脫髮或白髮、畏寒怕冷、臉色蒼白、四肢冰冷、時常腹瀉、腰背痠冷等症。
醫師叮嚀：火熱重者加沙參五錢。
芝麻豆漿
材料：黑芝麻粉四分之一茶匙、山藥粉一茶匙及豆漿兩百五十西西。
作法：將所有材料調勻，沖泡成兩百五十西西之香濃豆漿，即可飲用，每天兩杯。
功效：補腎溫陽、黑髮養顏、潤腸通便；適用於一般人。
醫師叮嚀：偏氣血虛弱者可加重山藥粉至兩茶匙，偏陰虛燥熱者可加黑豆粉一茶匙。
黃精首烏茶
材料（一至兩天份）：何首烏三錢、淫羊藿三錢、黃精一兩、川芎一錢、適量冰糖。
作法：將中藥材放入紗布袋中，加一千五百西西水，熬煮四十五分鐘，加入冰糖，即可代茶飲用。
功效：滋陰補腎、氣血雙調；適用於陰虛上火者；常見頭髮乾枯、掉髮白髮、顏面紅熱、口燥咽乾、手足心熱、睡時流汗、失眠多夢、大便乾結、小便短少、腰膝痠軟、健忘眩暈等症。
醫師叮嚀：兼見氣血虛弱者可加桂圓五錢。
消油茶
材料：迷迭香1/2茶匙，天花粉3錢、玉竹5錢、桑葉5分、葛根1錢、蜂蜜適量
作法：將中藥材放入紗布袋中，加1500cc的水，熬煮45分鐘，加入蜂蜜，即可代茶飲用。
功效：滋陰清火，消脂去油
適用對象：陰虛上火之頭皮顏面出油者
醫師叮嚀：氣血虛弱者可加黨參三錢
退火除屑茶
材料：迷迭香1/2茶匙、枇杷葉1.5錢、決明子3錢、白茅根2錢、滑石1兩 、白芷1錢，蜂蜜適量
做法：將中藥材放入紗布袋中，加1500cc的水，熬煮45分鐘、加入蜂蜜，即可代茶飲用。
功效：滋陰清火、消脂去油
適用對象：陰虛上火之頭皮顏面出油者
醫師叮嚀：氣血虛弱者可加黃耆3錢
去油退熱茶
材料：決明子三錢、枇杷葉二錢、山楂三錢、杏仁三錢、葛根三錢、白芷三錢、蜂蜜適量
作法：將所有材料加4000至5000的水，浸泡30分鐘後，大火煮滾轉為小火，煮約60分鐘，稍涼加入蜂蜜即可食用。
功效：消脂除痘、潤腸通便
適用對象：青春痘、顏面油膩、及脂漏性皮膚炎等熱
消痘湯
材料：生薏仁 二兩 、金銀花三錢、綠豆 一兩 、蜂蜜。
做法：將金銀花放入藥袋，其他藥材洗淨，分別浸泡一小時，洗淨薏仁及金銀花，待熟後再放入綠豆燉煮，當綠豆一破皮，湯汁尚澄清時及熄火，燜約三十分鐘後，去除藥袋，食用時可加少許蜂蜜，即可食用。
功效：清熱解毒、消痘美白
適用對象：瘡瘍腫毒、皮膚搔癢、青春痘等屬熱性體質者
養生保健 DIY—養生茶與藥浴包
陳潮宗
繁忙的生活充滿著沉重的壓力，重視講究生活品質的都市人該如何在家輕輕鬆鬆舒緩心情、釋放壓力呢？告訴您如何用簡單的茶飲、泡澡方式來達到養生保健、舒緩身心的目的。
養生茶篇
1.蔘菊茶
組成：人蔘 1/3、菊花1/3、麥門冬1/3。(各10克)
功效：補元氣，清虛火、明目、止渴、強心、保氣管、潤肺、抗疲勞。
使用：打成粗末，取一包用 500cc~1000cc滾水沖沏飲用。
2.補氣茶
組成：粉光蔘 1/2、人蔘1/2。 (各10克)
功效：補元氣，健胃，治療氣血不足、手腳冰冷、消除疲勞、提神、增強記憶力、抗老化。
使用：
茶飲：打成粗末，取一包用 500cc~1000cc滾水沖沏飲用。
藥膳：取 2 ~ 3包放入半雞或瘦肉、排骨適量加水熬燉四十分鐘。
3.潤膚美白茶
組成：西洋參 10克、枸杞15克、玉竹10克、茯苓6克。
功效：滋陰、補血、調經、美白、潤澤肌膚。
使用：打成粗末，取一包用 500cc~1000cc滾水沖沏飲用。
組成介紹：
◎人參
人參味甘微苦，性溫，入脾、肺經，有大補元氣的作用，是一種良好的強壯劑，為補虛扶正，抗老防衰要藥。中國古代醫家或稱「人參補益之功，獨冠群草」，或謂「人參為萬病靈藥」，有「起死回生」之力，日本人認為人參屬於一種「千草之靈，百藥之長」。大凡年老體衰，五臟虛弱，久病贏瘦，勞傷虧損，食慾不振，慢性腹瀉，心慌氣短，失眠健忘，貧血頭昏，神經衰弱，以及性機能減退等一切氣血不足之人，服之皆有裨益。
功效：
對神經系統有顯著興奮作用，進而提高機體工作效力；改善機體免疫功能，提高人體抗病能力；使心臟收縮力加強，具有抗缺氧、抗疲勞的功能；調節人體膽固醇的代謝，抑制高膽固醇血症的發生；有促進性腺激素樣作用，能夠促進男女性腺機能，對性機能減退者有益；可刺激造血機能，加速血細胞的生成，使造血機能旺盛，增強人的體質。
◎菊花
本品類圓球形，氣微弱，味微苦，有清涼感。性微寒，味甘、苦，歸肺、肝經。
功效：
一是除風熱，以黃菊花清透疏風效力?優，多用於外感風熱感冒；
二是養肝明目，以白菊花功效?佳，常與枸杞子配伍；
三是解疔毒，以野菊花解毒的力量最強。
◎麥門冬
本品紡錘至狹長紡錘形，兩頭鈍尖，中央肥滿，微彎曲。表面均有不規則縱皺紋，半透明狀。未乾透質柔軟，乾後質堅硬。皮部軟，易折，斷面顆粒狀，中心柱硬韌，不易折，斷面黃白色，乾時角質狀，中央有細小木質部。氣微香，味微甜，具黏性。
功效：
清心潤肺，益陰除煩，健胃生津，清痰止嗽。解熱清肺，手足痿縱，肺痿吐血，咯血，肺癰吐膿，消渴，熱病津傷，咽乾口燥，便秘，下乳汁。
◎西洋蔘
西洋參係五加科植物西洋參的乾燥根，味甘微苦性寒有芳香氣無毒，歸心、肺、腎經。
功效：
具有補氣養陰及清火生津的功效，適用於熱證患者，高熱傷陰津液虧虛體力不足，及虛弱喘渴肺腎陰虛證，和小兒高熱煩渴等氣陰虛證。西洋參含多種人參皂貳，有顯著抗疲勞、抗利尿和抗缺氧能力，並能降血糖抗心律失常作用。也有鎮痛、鎮靜、解熱、解痙等中樞抑制作用。
◎茯苓
味甘、淡。性平無毒，歸心、脾、腎經。
功效：具有利水滲濕、健脾、安神等功效。
適用於小便不順暢、水腫、痰飲脾氣虛弱及心悸、失眠等症狀。
◎玉竹
味甘，性平不寒不燥，有「玉竹一味，功代參、耆」的補陰聖品美譽，歸肺、胃經。
功效：
具有養陰潤肺及益胃生津功效，適用於熱病傷陰、腸燥津枯、心煩口渴或肺陰不足、咽乾燥咳痰少諸症，對糖尿病有降血糖作用。
◎枸杞
枸杞子俗稱杞子，為茄科植物枸杞的果實，味甘甜性乎無毒，歸肝、腎、肺經。
功效：
具有養陰補血、滋腎補肝明日及潤肺的功效。適用於陰虛引起的頭暈眼花、腎虧腰痠及硝渴症。
喝出烏黑秀髮
五帖藥膳茶 調理煩惱絲
文◎莊雅惠
中醫認為「髮為血之餘」，血液充沛與否，關係到頭髮的生長與品質， 適當的調理心、肝、脾、腎，有助於頭髮烏黑亮麗。
雖說頭髮是「三千煩惱絲」，但它仍是女士先生們的最愛，在門診中，常見掉髮、白髮、頭髮稀少、禿頭、頭皮出油及頭皮屑等問題。
在中醫理論中，「腎，其華在髮」，它告訴我們，腎的精髓是否強盛，可由頭髮的外在表現得知；再者「髮為血之餘」，血液的充沛與否，常影響頭髮生長與品質，而和血有關的器官則包括心、肝、脾、腎，所以從調理這些臟腑開始，有助黑髮護髮。
部分掉髮問題，是因內分泌失調、免疫功能紊亂、精神刺激、貧血及急速減重等疾病引起，所以當身體出現任何頭髮問題時，宜先諮詢醫師，找出病因以治本，若西醫未檢查出原因，則可在中醫師的治療下，配合藥膳茶，使頭髮常保烏黑亮麗。
（本文作者為台北市立婦幼綜合醫院中醫師）
消油除屑茶
材料（一至兩天份）：玉竹五錢、迷迭香二分之一茶匙、天花粉三錢、桑葉五分、葛根一錢、適量蜂蜜。
作法：將中藥材放入紗布袋中，加一千五百西西的水，熬煮四十五分鐘，加入蜂蜜，即可代茶飲用。
功效：滋陰清火、消脂去油，適用於陰虛上火之頭皮出油者。常見頭髮乾枯、掉髮白髮、顏面紅熱、口燥咽乾、手足心熱、睡時流汗、失眠多夢、大便乾結、小便短少等症。
醫師叮嚀：兼見氣血虛弱者可加黨參三錢。
枸杞旱蓮茶
材料（一至兩天份）：枸杞五錢、黃耆三錢、旱蓮草三錢、適量冰糖。
作法：將中藥材分為三份，取一份加兩百五十西西熱水，燜約五分鐘，過濾後加入枸杞及冰糖，即可代茶飲用。
功效：補肝腎、生髮、黑髮，適用於一般人。
醫師叮嚀：偏氣血虛弱者可加黃耆五錢，偏陰虛燥熱者可加薄荷五分。
蟲草枸杞茶
材料（一至兩天份）：冬蟲夏草一點五錢、枸杞三錢、麥冬三錢、桂圓五錢、蔓荊子一錢、適量冰糖。
作法：將中藥材（枸杞除外），加兩千西西的水，熬煮四十五分鐘，加入枸杞及冰糖，燜約五分鐘，即可代茶飲用。
功效：補氣補血、生髮安神，適用於陽氣虛弱者。常見大量脫髮或白髮、畏寒怕冷、臉色蒼白、四肢冰冷、時常腹瀉、腰背痠冷等症。
醫師叮嚀：火熱重者加沙參五錢。
芝麻豆漿
材料：黑芝麻粉四分之一茶匙、山藥粉一茶匙及豆漿兩百五十西西。
作法：將所有材料調勻，沖泡成兩百五十西西之香濃豆漿，即可飲用，每天兩杯。
功效：補腎溫陽、黑髮養顏、潤腸通便；適用於一般人。
醫師叮嚀：偏氣血虛弱者可加重山藥粉至兩茶匙，偏陰虛燥熱者可加黑豆粉一茶匙。
黃精首烏茶
材料（一至兩天份）：何首烏三錢、淫羊藿三錢、黃精一兩、川芎一錢、適量冰糖。
作法：將中藥材放入紗布袋中，加一千五百西西水，熬煮四十五分鐘，加入冰糖，即可代茶飲用。
功效：滋陰補腎、氣血雙調；適用於陰虛上火者；常見頭髮乾枯、掉髮白髮、顏面紅熱、口燥咽乾、手足心熱、睡時流汗、失眠多夢、大便乾結、小便短少、腰膝痠軟、健忘眩暈等症。
醫師叮嚀：兼見氣血虛弱者可加桂圓五錢。
申時膀胱經養生
申時，15：00---17：00，膀胱經
膀胱經起於眼內角，橫過前額，直達頭之頂部，並有支脈聯繫腦部，其主經脈則沿後腦向下走，分為兩支脈，一支脈從後頸的底部，一直向下走，平行於脊椎，達至臀部，於臀部進入體內，與膀胱聯繫，其他支脈則橫過肩背後部，在較外部向下循行，與內支脈相鄰及平衡，直達臀部。
兩條支脈分別沿著不同路徑行於大腿後部，於膝後匯合，匯合後繼續向下沿著小腿背部行走，繞過外踝(外腳眼)，循行於腳部外側，直達足尾趾尖側端，與腎經相接。
分佈於眼、頭、項、腰背部的脊柱兩側，下肢後側及小趾末端；起於晴明，止於至陰，左右各67穴。
膀胱經失調可引致膀胱功能的問題，此外亦與某些表証有關，也反射在下巴部位，因膀胱經主表，外邪浸襲體表時，膀胱經是首先受襲之經。
常引致小便不通、頻尿、遺尿、膀胱炎、目痛、眼睛紅腫、鼻塞、鼻塞多涕、鼻衄等，前額至後腦部疼痛、脖子後部到背部、頸痛、背痛、腰痛、臀部痛、大腿浮腫、易肥胖、免疫力降低等亦顯示膀胱經的問題。
中醫認為膀胱主要負責貯藏及排泄尿液。在人體水液代謝的過程中，主要依靠肺、脾、腎的作用，以調節身體水液分布。
水液經分布後，會下輸於腎，腎便會將水液分開，清者會回流體內，而濁者則會變成尿液，下輸膀胱，排出體外，中醫稱這功能為「氣化」作用。
膀胱，又名“脬（ㄆㄠ）“，俗稱尿脬。膀胱是貯存和排泄小便的器官，《內經》此喻為“州都之官”（州都義同洲渚，是水中可居住的地方，這裡是形容膀胱為水液聚集之處），其中的小便是氣化過程中的產物，與汗同為津液所化，所謂：“氣化則能出焉”。“氣化”就是化氣行水的意思。
小便異常和排尿困難等排尿問題如小便失禁、小便不利等。
腎氣化功能減退時則出現排尿困難,甚至尿液滯留;當腎固攝功能不足時，又會出現小便淋漓不盡，甚至失禁及尿道刺痛；血尿有時要考慮結石，但大多數問題仍是腎功能差所致；小便黃且少則為膀胱內有發炎情形。
腎與膀胱互為表裡，有問題時，表現出來的症狀，最典型是在下午3點到5點，頭部脹痛、腰酸背痛、疲倦昏沉等生理不適。
在生理上一為水臟，一為水腑，共同維持水液代謝的平衡(以腎為主)。腎陽蒸化，使水液下滲膀肮，膀胱因腎陽的作用，通過自身的功能而排泄小便。
在病理上，腎陽不足，可影響膀胱功能減弱而出現尿頻、尿急、尿失禁；膀胱濕熱，又可影響腎臟而出現腰痛、尿血等。
人體的「燥熱」要靠「太陽寒水」來消除，腎主水、腎出了問題，身上就會燥熱難除，膀胱為腎之腑，病源常來自腎臟。腎水不足，無法收藏陽熱，導致頭皮屑多、甚至禿頭等的上焦內熱雜症。房事過多、熬夜、女性排經或生產都容易大量消耗腎水。
身體細胞將熱量轉為能量時,會產生少許廢物,若廢物累積在體內就會損害身體,甚而危及生命,因此細胞會將廢物送入血液中,隨血液流至腎臟,腎臟則回收血液內有用成份,製造尿液,由輸尿管送入膀胱,膀胱容量約五百毫升,當積存尿液達三百毫升時,神經會受刺激而引起尿意,尿液由膀胱經尿道排出體外.女性因尿道僅有 四公分 長,較男性短,細菌很容易從尿道侵入而感染膀胱,所以應特別注意保健.
膀胱經是一條可以走到腦部的經脈，在申時，氣血容易上輸於腦部，所以學習效率很高。
古語說“朝而授業，夕而習複”，就是說早晨學完東西，到下午3時至5時，就應該好好的去練習來強化我們的記憶，所以，申時是學習的最佳時段。
如果企業在這個時候開董事會的話，應該是辦公效率最高的時候。如果一個人辦事效率不高、容易健忘，可能意味著他膀胱經出了問題。
中醫認為，頭疼不是一個簡單的問題。如果因頭痛去看中醫，大夫一定會問你具體是哪兒痛，到底是兩邊痛，還是前額痛？是後腦痛，還是裡面中空痛？這是幾種完全不同的頭痛。
如果是兩邊痛，就是膽經出了問題。而左邊偏頭痛和右邊偏頭痛也是不同的，因為左主肝，右主肺，如果左邊偏頭痛，就很有可能是肝血的問題；而右邊頭痛就有可能是肺氣的問題。那麼前額痛呢？
前額痛就是胃經出了問題，在中醫裡都歸屬於胃經的病。裡面的中空痛，是肝經出現問題，而後腦痛就是膀胱經的問題，臉頰及眼窩後方或上方腫痛屬小腸經的問題。
所以不同的頭痛，它的原因不同，用藥上也有所不同。
小孩和老人小便時有一個現象，就是有時頭部有時會打哆嗦一下。但是老人的打哆嗦和小孩的打哆嗦是不一樣的。
小孩子是腎氣不足以用，腎氣、腎精還沒有完全調出來，所以小便時氣一往下走，下邊一用力上邊就有點空，就會哆嗦一下；而老人是腎氣不足了，氣血虛，所以下邊一使勁上邊就空了。
在小便的時候有一個非常重要的養生原則，就是一定要咬住後槽牙，因為腎主骨，牙齒是腎經的外現，牙齒也是骨頭的象，它在骨頭中是最為密固的，也是收斂氣最足的。所以，牙齒好不好，是腎氣的問題。
在小便的時候咬住牙關是有原則的，就是要“腎齒兩枚如咬物”，“如咬物”就是好像咬住東西，實際上就是保持氣機內收的一個狀態，收斂住自己的腎氣，讓它不外泄。
膀胱經在人體經脈中是最長的一條經脈。申時在十二生肖裡對應的是猴子。猴子是上躥下跳的，可以上到最高處，也可以下到最低處，這就是猴性，這就是膀胱經的象。膀胱是主存儲津液的，“氣化則能出焉”這是什麼意思呢？
舉個例子，在臨床當中，有很多人會患上乾燥症。所謂乾燥症就是口唇乾燥，這種病在老人那裡特別多。因為嘴巴裡的唾液是為腎所主，一遇到乾燥症很多人
就認為是腎陰虛，就拼命地補腎陰，往往會越補越口幹。其實，人體的腎就像水池或沼澤，要想讓它升上來，一定要靠太陽的氣化作用，而膀胱經的氣化功能就相當於太陽，膀胱經的氣化功能好的話，就能夠把腎水帶上來，我們嘴裡就有唾液。
如果氣化功能不好的話，陽氣不足，腎水也上不來，就會口唇乾燥。所以治這個病不妨換個思路，從腎陽和膀胱經的氣化功能方面多下些工夫。
膀胱下垂（中醫認為氣虛所致）造成的頻尿，可以在頭頂最高處的「百會穴」哈個氣，或用熱吹風機吹一吹，以抒解症狀。不瞭解中醫的人，對於這樣的說法，可能會哈哈大笑，可這真的有效！較早時期，頻尿問題大多出現在老年人身上，現在連年輕人也會頻尿。
老年人的頻尿，又叫做「漩尿」。「漩尿」就是尿的次數多，量也多，一般比較屬於器官性的問題，也就是膀胱本身或膀胱括約肌發生了問題。年輕人頻尿多半是因為壓力所致；壓力影響到氣的系統，讓人的氣虛了。
膀胱老了的時候，會漸漸的下垂，除了膀胱，像子宮、腸子等等也會往下墜，壓到膀胱，它裏頭能夠儲存的尿量，自然就減少了。
當受到大的壓力時，雖然膀胱還沒有滿，一旦壓力的資訊送到大腦，就容易造成頻尿的問題。
中醫把膀胱、胃、子宮或腸子下垂，叫做「中氣下陷」，中醫的理論就說是「氣虛」！
中氣太虛就會往下陷，造成胃下垂、腸子下垂等等現象。那麼就要用補益中氣的方法治療了。
對所有器官性的病情，只要把中氣給補起來，自然就會好了。
至於括約肌太鬆所造成的頻尿，一般來說就是小便不多，但會頻繁而且控制不住，可能還會漏尿。
中醫的看法把括約肌鬆弛也算在中氣下陷內，所以治療方法也相同。
其他頻尿的狀況，一咳嗽或打噴嚏，就尿出來了，這種病人一定頻尿，這在中醫有個名詞，叫做「膀胱府咳」。
若患了膀胱或尿道發炎的病，也會導致頻尿，這種發炎在婦人身上最容易發生，那些常常憋尿的人，憋久了就容易造成膀胱炎或尿道炎，中醫治療這類發炎，多用利尿的方式。
還有一種頻尿是攝護腺肥大所造成的，攝護腺生長在男性膀胱括約肌的外面。假如攝護腺擴大了，把膀胱括約肌壓住了，尿道就會變窄、變細，而小便就會出來得少。又因為肥大的攝護腺不斷刺激，所以會老覺得有尿意。
而精神性的頻尿又是如何造成的呢？也許病人曾經有過那麼一、二次憋尿的經驗，在小便的時候發生了痛的現象，他就怕那經驗又來，這也會造成頻尿。
早上九 —— 十一點：
是脾臟排毒的時間，這段時間不宜吃冰，最傷脾臟，影響發育及生育。
中午十一 —— 一點(午時)：
是心臟工作顛峰時期，也是人體能量最強的時刻，此時心跳次數快速。
下午一 —— 三點：
是小腸吸收養分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，故有過午不食的養生之道。
下午三 —— 五點：
是膀胱排毒的時間，此段時間是下午到健身房運動的好時段，有助于排尿。
下午五 —— 七點：
是腎臟排毒的時間，此段時間也是到健身房運動的好時段，有助于腎臟排泄毒物的功效。
晚上七 —— 九點：
是血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應該要在家中休息 。
晚上九 —— 十一點：
是人體免疫系統休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時候，這時一定要休息，不要再為家人操心，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。
晚上十一 —— 一點：
是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。
晚上一 —— 三點：
是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。夜間作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四個月能早睡。
早上三 —— 五點：
是肺臟的排毒時間，肺有問題的人在這個時候咳嗽會較厲害，肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間參考當地當季太陽出來的時間，太陽出來后較有氧氣，適合做運動，因此正常的人約五點就要起床。
早上五 —— 七點：
是大腸的時間要排便、排廢棄物，因此最晚早上七點之前要排便。
早上七 —— 九點：
是胃臟負責熱量消化，提供一天體力能量，早餐要在七點半以前吃完，若未吃早餐又未排便，此時小腸就會吸收大腸內的東西（糞便）對身體不利。
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經絡學說是中醫學重要的理論基礎之一，它和陰陽五行、營衛、氣血、以及臟腑等共同構筑了一個完整理論體系。
"經"即徑，如通達各處的路徑；
"絡"即網，如錯綜連綴的網絲。
經是縱行的干線，絡是橫出的旁枝，它們互相貫穿在人體的上下、左右、前后、內外，從而或深或淺地把五臟、六腑、頭面、軀干、四肢等都聯系起來，成為一個有機的整體，通過協調運作完成各項復雜地內在功能。
在天人相應學說的背景下，古人將其比為流經中國的十二條大河。
經脈的命名和分布在經脈的范圍內，計分"十二經脈"和"奇經八脈"二類。
十二經在六臟（含心包絡）六腑的統攝下，各自建立一經。
由于經脈與臟腑有直接的聯屬關系，同時陰經與陽經之間又有一定配偶，在整個體系中占據主要位置，故又稱"正經"。
這十二條正經，六條是分布在上肢和軀干的，即手六經，還有六條是分布在下肢和軀干的，為足六經。
陽經和一部分陰經都上達于頭部。
又由于人的肢體都有內、外側兩邊，而分布在內側的屬陰，分布在外側的屬陽。
于是把手六經中三條分布在上肢內側一邊的叫手三陰經，另三條分布在上肢外側叫手三陽經；同樣，在下肢內側的三條叫足三陰經，外側的三條叫足三陽經。
由于古人把易學中陰陽概念運用于說明事物的復雜情況，常常把它分為三個階段，即把陰分為少陰（陰氣初生）、太陽（陰氣大盛）、厥陰（太少兩陰交盡）；把陽分為少陽（陽氣初生）、太陽（陽氣木盛）、陽明（陽氣盛極）。
手足各六經根據不同的情況把陰陽的三個階段適當分屬，于是就有了十二種不同的名稱。
又由于十二經與十二臟腑是有直接聯屬的，再在手足三陰三陽的十二經上把所聯屬的臟腑名稱加上去，就成為如右所列的十二經脈名稱了；十二經還有陰陽、表里配偶的關系，在生理和病理上，能互相親聯和影響。
奇經八脈
奇經八脈的名稱是：督脈、任脈、帶脈、陽蹺、陰蹺、陽維。
這八條脈的特點上：
一、即不與臟腑直接聯屬，也沒有陰陽配偶，所以叫奇經。
二、八脈當中，只有督、任兩脈有其自己的腧穴，其余六脈的腧穴都是寄附在正經上。
三、八脈的命名，是根據其作用和分布的部位而定的。
經絡的功能與作用
生理方面：氣血是人體最重要的物質，但必須靠經絡來運轉，周流不息達到抵御病邪、保衛機體的目的。十二經脈在以各個臟腑為首的系統下，將人體的臟腑和在外組織、四肢、百骸等都聯系起來，以進行整體的循環，發揮其固有的作用。
一般而言，"營"、"衛"的功能活動是與經脈分不開的。衛氣散布在經脈之外、屬陽；營氣運行在經脈之內，屬陰。
此外還有沖脈、帶脈、陽維、陰維、陽 、陰 、等六脈和經別，以及若干絡脈，都是錯綜貫穿在老一輩四經之間，共同完成功能活動。
病理方面：經絡的功能正常，能夠抵御外邪、保衛身體；一旦其功能失常，外邪就能通過經絡的傳遞，由表入里、由上傳下，使人致病，并反映到體表。
治療方面：自古迄今無論用藥內治，還是用針灸外治及傳統養，在處方選穴上，沒有不把經絡作為根據的。以用藥內治而言，立方選藥，都須明確病屬何經，然后才依藥物的歸經法則而選藥。在養生方面“內氣”則按經脈自運如：心理養生之小周天即按任督脈路線走行的。
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人體十二經絡圖
足少陽膽經，起于目銳眥，上抵頭角，下耳后，循頸，行手少陽之前，至肩上，卻交出手少陽之后，入缺盆；其支者，從耳后入耳中，出走耳前，至目銳毗后；其支者，別銳毗，下大迎，合于手少陽，抵于（出頁），下加頰車，下頸合缺盆，以下胸中，貫隔，絡肝屬膽，循脅里，出氣街，繞毛際，橫入髀厭中；其直者，從缺盆下腋，循胸，過季脅，下含髀厭中，以下循髀陽，出膝外廉，下外輔骨之前，直下抵絕骨之端，下出外踝之前，循足跗上，入小趾次趾之間；其支者，別跗上，入大趾之間，循大趾歧骨內出其端，還貫爪甲，出三毛。足少陽膽經子時（23點至1點）—膽經旺。子時睡得足，黑眼圈不露；中醫理論認為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。足厥陰肝經，起于大趾叢毛之際，上循足跗上廉，去內踝一寸，上髁八寸，交出太陰之后，上腘內廉，循股陰人毛中，過陰器，抵小腹，挾胃，屬肝絡膽，上貫隔，布脅肋，循喉嚨之后，上入頏顙，連目系，上出額，與督脈會于巔；其支者，從目系下頰里，環唇內；其支者，復從肝別貫隔，上注肺。”足厥陰肝經丑時（1點至3點）—肝經旺。丑時不睡晚，臉上不長斑；中醫理論認為：“肝藏血。”“人臥則血歸于肝。”如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑，手太陰肺經，起于中焦，下絡大腸，還循胃口，上隔屬肺，從肺系橫出腋下，下循臑內，行少陰心主之前，下肘中，循臂內上骨下廉，入寸口。上魚，循魚際，出大指之端；其支者從腕后直出次指內廉，出其端。”手太陰肺經寅時（3點至5點）—肺經旺。寅時睡得熟，色紅精氣足；
“肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。手陽明大腸經，起于大指次指之端，循指上廉，出合谷兩骨之間，上入兩筋之中，循臂上廉，入肘外廉，上臑外前廉，上肩，出髃骨之前廉，上出于柱骨之會上，下入缺盆絡肺，下膈屬大腸；其支者，從缺盆上頸，貫頰，入下齒中，還出挾口，交人中，左之右，右之左，上挾鼻孔。”手陽明大腸經卯時（5點到7點）—大腸經旺。卯時大腸蠕，排毒渣滓出；“肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過程。清晨起床后最好排大便。足陽明胃經，起于鼻之交頞中，旁納太陽之脈，下循鼻外，入上齒中，還出抉口，環唇，下交承漿，卻循頤后下廉，出大迎，循頰車，上耳前，過客主人，循發際，至額顱；其支者，從大迎前下人迎，循喉嚨，人缺盆，下膈，屬胃絡脾；其直者，從缺盆下乳內廉，下挾臍，入氣街中；其支者，起于胃口，下循腹里，下至氣街中而合，以下辟關，抵伏兔，下膝臏中，下循脛外廉，下足跗，入中趾內間；其支者，下廉三寸而別，下入中指外間；其支者，別附上，入大指間，出其端。足陽明胃經辰時（7點到9點）—胃經旺。辰時吃早餐，營養身體安；人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現嘴唇干裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。足太陰脾經，起于大趾之端，循趾內側白肉際，過核骨后，上內踝前廉，上腨內，循脛骨后，交出厥陰之前，上膝股內前廉，人腹，屬脾絡胃，上隔，挾咽，連舌本，散舌下；其支者，復從胃別上隔，注心中”。足太陰脾經已時（9點至11點）—脾經旺。已時脾經旺，造血身體狀；“脾主運化，脾統血。”脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。“脾開竅于口，其華在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒入脾經。 手少陰心經，起于心中，出屬心系，下隔絡小腸；其支者，從心系上挾咽，系目系；其直者，復從心系卻上肺，下出腋下，下循臑內后廉，行手太陰心主之后，下肘內，循臂內后廉，抵掌后銳骨之端，入掌內后廉，循小指之內，出其端。”手少陰心經午時（11點至13點）—心經旺。午時一小憩，安神養精氣；“心主神明，開竅于舌，其華在面。”心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片段，對于養心大有好處，可使下午至晚上精力充沛。手太陽小腸經，起于小指之端。循手外側上腕，出踝中。直上循臂骨下廉，出肘內側兩骨之間，上臂臑后廉，出肩解，繞肩胛，交肩上，入缺盆，絡心，循咽下隔，抵胃，屬小腸；其支者，從缺盆循頸，上頰，至目銳眥，卻入耳中；其支者，別頰上（出頁），抵鼻，至目內眥，斜絡于顴。”手太陽小腸經未時（13點到15點）—小腸經旺。未時分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。足太陽膀胱經，起于目內眥，上額，交巔；其支者，從巔至耳上角；其直者，從巔入絡腦，還出別下項，循肩膊內，挾脊抵腰中，入循膂，絡腎屬膀胱；其支者，從腰中下挾脊、貫臀入胭中；其支者，從膊內左右別下貫胛，挾脊內，過髀樞，循髀外，從后廉下合胭中，以下貫腨內，出外踝之后，循京骨，至小趾外側。”足太陽膀胱經申時（15點至17點）—膀胱經旺。申時津液足，養陰身體舒；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當的活動有助于體內津液循環，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。足少陰腎經，起于小趾之下，邪（斜）走足心，出于然谷之下。循內踝之后，別入跟中，以上腨內，出胭內廉，上股內后廉。貫脊，屬腎絡膀胱；其直者，從腎上貫肝膈，入肺中，循喉嚨，挾舌本；其支者，從肺出絡心，注胸中。”足少陰腎經酉時（17點至19點）—腎經旺。酉時腎藏精，納華元氣清；“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。手厥陰心包經，起于胸中，出屬心包絡，下隔，歷絡三焦；其支者，循胸從脅，下腋三寸，上抵腋，下循臑內，行太陰少陰之間，入肘中，下臂行兩筋之間，入掌中，循中指，出其端；其支者，別掌中，循小指次指出其端。”手厥陰心包經戌時（19點至21點）—心包經旺。戌時護心臟，減壓心舒暢；“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做spa、跳舞、耍太極……放松心情，釋放壓力。
手少陽三焦經，起于小指次指之端，上出兩指之間，循手表腕，出臂外兩骨之間，上貫肘，循臑外上肩，而交出足少陽之后。入缺盆，布膻中，散絡心包，下隔循屬三焦；其支者，從膻中上出缺盆，上項，系耳后直上，出耳上角，以屈下頰至（出頁）；其支者，從耳后至耳中，出走耳前，過客主人前，交頰，至目銳眥。”手少陽三焦經亥時（21點到23點）－－三焦經旺。亥時百脈通，養身養嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。現代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。
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