君子養生經 人人是君子，個個養生經

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 紐約Icahn School Mount Sinai醫學院Casey Crump 醫師所領導的研究團隊，針對瑞典1969年至1997年期間，150萬人18歲健康入伍男性體質進行調查，一直追蹤到2012年，透過國家醫院與乙型糖尿病門診登記記錄診斷已滿46歲以上到62歲的男性進行統計，發現僅2%也就是約34008人被診斷罹患乙型糖尿病。研究人員發現，在18歲時如果有氧代謝能力和肌肉力量皆雙低，成年期後罹患乙型糖尿病風險機率大於三倍。這項研究結果證明，預防糖尿病應該從小開始，並應進行有氧運動及肌肉調理，在學校要讓學童能參與足量的體育課或活動。這項研究將有助於促進兒童和青年更好的人口健康品質，對於美國和其他國家之間在防治糖尿病公衛上面都有益處。”

不論男女如果在十幾歲時，身體健康處在一個肥胖的狀態，到了中高齡後極可能會增加罹患糖尿病的風險。Casey Crump 醫師說，目前建議青少年每天都要進行有氧運動60分鐘的鍛煉，每週還應該至少三天的進行包括肌肉加強等活動，但是可惜的是目前只有約一半的美國兒童和青少年的滿足這些標準。因為後天的運動多寡與先天的遺傳基因是身體健康的主要決定因素，但後天運動多寡是唯一我們自己可以掌握的最重要的因素。

另外還需要做更多針對婦女與其他族群的研究，衡量在整個生命週期中的其他年齡時間點身體健康、飲食和BMI檢查敏感度，等這些因素與糖尿病之間有關的關係。總之年輕人應保持適量有氧運動及肌肉型健身、避免電腦與電視等螢幕成為運動的障礙。

據美國糖尿病協會（ADA），超過2900萬美國人被診斷患有糖尿病。糖尿病在美國的總成本維持在$ 2450億，這意味著美國五分之一的醫療支出都花在治療糖尿病及其併發症。此外，ADA報告還發現有8600萬人被確診為糖尿病前期，但是很多人在未檢測前並不知道他們已經糖尿病前期。如果不立刻積極進行治療，許多人的糖尿病前期將會進而惡化為乙型糖尿病。

美國糖尿病協會建議每星期至少五天或每週150分鐘進行中度至劇烈強度的有氧運動30分鐘-如快走、騎自行車、跳舞、游泳或者遠足。除了​​運動外，ADA建議要攝取健康的食物，包括蔬菜，全穀類，水果，非脂乳食品，健康的脂肪和瘦肉或肉類替代品。