君子養生經 人人是君子，個個養生經

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國民健康署昨公布新版運動指引，強調只要每天健走15分鐘，達到「說話有點喘」的低量運動標準，持之以恆，連續8年，就可增加3年壽命，降低死於癌症、心血管疾病的風險。而若每天健走30分鐘，可增加4年壽命。

過去國健署建議民眾「動動150」，除每天持續運動，也要達到每次30分鐘以上的標準，不過這對許多人來說相當不易。

國衛院研究員溫啟邦彙整國內外研究資料，分析50萬 人健康數據、追蹤15年推論出新版運動指引。溫啟邦表示，以15分鐘做為一個區間，從不動到開始運動，前15分鐘成效最明顯，若持續到超過100分鐘，可達最佳效果。

國健署新提出的「每日15分 健康轉乾坤」，是目前各國建議中，運動時間最短的。健保署說，這不代表15分鐘就夠了，而是以15分為入門，逐漸增加運動量。

運動的強度和效果也有關係，溫啟邦舉例，慢跑5分鐘相當於健走15分鐘，慢跑25分等於健走105分，較強的運動，對身體幫助較大。但對於完全不運動的民眾，或膝蓋不好的銀髮族，可從健走入門，再逐漸增強運動量。

心臟基金會董事長呂鴻基表示，飲食、體重控制好，80％以上的後天性心臟病可預防。國健署長邱淑媞說，整日「累積」運動達15到30分鐘，就有健身效果。

 

 

 

以上影片無失智症中高齡長者專訪，由悠活林現場活動實地拍攝。
 


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