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第三式抻腰勢 — 伸展中放鬆

當手臂伸直時，下頦回收，後腳跟向後下方牽引，由頸椎向胸椎、腰椎及尾椎節節抻拉，對腰部抻拉尤為明顯；後腳跟離地，腳趾抓地，手臂持續向前上方引伸，是在前面抻拉的基礎上對脊柱更進一步的刺激。初練時，意在兩手指與後腳跟及腳趾對拔拉伸上，意雖在兩端，作用力卻在腰部，抻拉整條脊柱。初練者做伸展的動作時，肌肉是緊張的，而且一般情況處於閉氣狀態，因此，不可能做到放鬆。當練功者達到形、氣、神三者合一，不調息而息自調的狀態時，肢體、軀幹的充分伸展中，上肢、軀幹、下肢在一條線上的伸展狀態一攬心中。此時形體看似緊張，肌肉也未鬆動，由於心神清虛寧靜，伸展到位略停後，隨著直達丹田勻細柔長的“息相”呼吸，即吸氣時氣往下行，使氣運行到丹田，呼氣時神氣釋放於四肢百骸，灌注全身，大腦來不及反應或者說無需經過大腦，心中已然明瞭，在內勁的推動下，細胞間倏地傳遞式放鬆，彌漫周身，心境如浩月當空，清亮明淨，有時還會有微麻的感覺掠過全身。其作用是，激發全身氣血暢行周流，增加營養。這便是人們經常提到的“伸展中放鬆”的狀態。