貞之選 心裡總有個不安定靈魂,有話要說～ 借著這個平台, 記錄著閱讀的筆記與心情 記取心中當下的想說的話語 不管是對生命全力以赴的衝刺 亦或者黑暗低潮的訴說 在此刻,這天地屬於我

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（110.5.20）《劉博仁不藏私的養生秘密》

疫苗，不打恐慌，打了又怕慢性病誘發遺憾。
周期病毒，未來想是流感化，不會消失。
自身的免疫能力提升，還是最根本。
而少吃多動，吃對的食物，保持良好的生活習慣和體態，亦是維持自身免疫力的最重要。

《劉博仁不藏私的養生秘密》一書分享他的醫學常識，落實生活、運動、還有書法興趣中的修身養性。

劉博仁醫師持續追蹤他的fb。

隨筆摘錄適合自己的《劉博仁不藏私的養生秘密》

學放鬆〉
走出戶外.曬太陽.小憇.往好的想。
平常心.從容，<無常乃常>不大喜大悲，慧命慈悲轉念待之。
時間留白（15分），至少一餐無旁騖慢吃。
休閒做喜歡的事，但仍紀律作息，靜坐冥想。
<皮質醇>壓力檢測（減少壓力.憂心.負能量）失序-發炎-損免疫-慢性病。

吃〉七分飽精神足不老化。
咖啡-下午2點以前喝（黑咖啡或加奶。
水-兩千2000CC以上，不喝含糖飲料，不吃精製澱粉（麵包蛋糕。
菜-7份，最好是當令菜，植化素高，抗自由基，提高免疫力。
肉-魚肉，雞（剝皮，少吃油炸身體不發炎，隔夜菜24小時內吃完，且充分加溫，保腸胃。
晚上11:00~3:00不宵夜，晚餐過了不吃東西至早餐，（7-7）12小時間歇性禁食。
少做多動（適合自己，不拉傷，分多次，慢做，走路.爬樓梯.做家事。

素食〉
菜，以清水沖洗浸泡外，在炒前用熱水微燙20~30秒，除農藥殘留，再煮
油，輪流更替不同油品，脂肪酸（亞麻仁籽油，橄欖油，苦茶油
多樣化菜，富蛋白質的豆類，不加工的素品。
營養素，魚油Omega3脂肪酸或亞麻仁籽油，
綜合維他命（微量元素，礦物質，維生素，鈣，鎂，D3鈣鎂錠，B群（B1，B2，B6，葉酸B12），Q10。

防癌食物〉
高纖食物，十字科菜（花椰，高麗）大蒜，菇，水果，五穀雜糧，堅果。

用品〉
少用塑膠，保鮮膜，少喝瓶裝水，用肥皂，清潔劑不要停留，皮膚太久快充水。

好眠食物〉早睡早起（11點睡。
色氨酸（穩定神經），大豆製品，豆漿，豆腐，小米，香蕉，鮭魚，鯖魚，鱈魚，雞肉。
礦物質，鈣-芹菜，金針菇，牛奶，杏仁，核桃。
鎂-香蕉，豆類，核桃，馬鈴薯。
鐵（造血）-瘦肉，蛋，紅鳳菜，蛤蠣，堅果。
維生素-C（排廢物）奇異果，百香果，綠色蔬菜，黃瓜等蔬果。
 B（修補）-芝麻，燕麥，糙米，麥類。
E（血液循環）芝麻，花生，杏仁，堅果。
麩醯胺酸（放鬆大腦）芝麻。