小滿閱讀：如何面對艱難的日子，決定一個人的價值
FB營運長桑德柏格 2016柏克萊大學畢業演講：
如何面對艱難的日子，決定一個人的價值
Facebook營運長雪柔．桑德柏格（Sheryl Sandberg）是最具知名度以及影響力的女性經理人之一。正當個人名氣與事業處於顛峰之際，一年前，桑德柏格遭遇人生最大的挫折，丈夫Dave Goldberg意外過世。
在今年5月加州大學柏克萊分校的畢業演講中，桑德柏格首度公開分享這一年來的心路轉折。在傑出女性經理人的外衣下，面臨痛失至親，她和任何人都一樣，都曾終日以淚洗面，甚至自責都是因為並未留意丈夫的健康而導致悲劇。
俗話說：人生不如意，十有八九。桑德柏格選擇撇過頭去，面對那十有一二的正向人生。在這段真誠的演講中，不僅是她個人走過生命谷底的經驗分享，對每位生活與工作中處處是挑戰與挫敗的人來說，更是一股被理解、鼓舞的溫暖力量，值得職場工作者細細品味。
謝謝敬重的師長、光榮的父母、忠誠的朋友們以及各位兄弟姐妹們。恭喜你們，尤其是即將展翅高飛的畢業生們，我很榮幸能受邀參加加州大學柏克萊分校的畢業典禮，這裡誕生過數位諾貝爾獎、圖靈獎得主，還有太空人、國會代表、奧林匹克金牌選手……眾多優秀的人們，其中包括很多女性。
今天是值得慶祝的日子，慶祝你們這些日子的努力，終於成就了此刻的你。今天也是感恩的日子，感恩那些幫助你走到現在的人——包括撫養你、教導你、使你開心、替你擦淚的人們。至少感謝你的好友，當你昏睡在派對上，他忍住沒有畫你的臉。今天還是個自省的日子，因為它象徵一個階段的結束，你即將開始下一個嶄新的階段。
在畢業典禮上致詞，就像環繞著「年輕」和「智慧」起舞。你們擁有年輕，而我期待能為各位帶來智慧的聲音。我站在這裡，告訴你們我從生命中學到的事，當你們將學士帽拋向空中、讓家人拍下無數張照片，別忘了將他們分享在Instagram上，然後大家一起開開心心回家。不過今天我想做點不一樣的事，我們還是要拋學士帽和拍照，但我不說我從生命中學到什麼——我想告訴你們，我從死亡學到什麼。
我從未公開講過這件事，因為對我來說，談這個實在很難。我會盡力表現正常，不弄髒這件漂亮的柏克萊長袍。一年又13天前，我失去了我的丈夫，戴夫（Dave Goldberg），他的離開是如此突然和難以預料。當時，我們正在墨西哥參加一個朋友的50歲生日派對，我睡午覺，Dave去健身，接下來發生的事讓我無法思考——走進健身房，然後看到他倒臥在地板上。我飛回家中，告訴孩子們父親過世了。看著他的靈柩，緩緩的被埋入地下。
那之後的數個月，很多時候我都身陷在愁雲慘霧當中。腦海中想的是，我的心和肺被空虛填滿，限制我思考、甚至呼吸的能力。Dave的離開，深刻地改變了我。我體會到深切的悲傷以及失去摯愛的殘忍；但我同時也體會到，當人生的殘酷將你重重砸到最下層，你還可以用力向下踢，突破表面，再次呼吸新鮮空氣。我了解到，當面對任何空虛或挑戰，你可以選擇活得快樂和有意義。
內心的燈，永遠不會熄滅
我今天和你們分享這件事，這些死亡教會我的事，是希望對你們有所幫助。關於希望、力量，以及記得：我們內心的燈，永遠不會熄滅。相信每個人都經歷過一些挫折。你想拿A卻只得到B，或坦白講，你得到A-但還是很生氣。你申請FB的實習，但只得到去Google實習的機會。她是你此生摯愛，但還是離開了你。《權力遊戲》影集和書的內容差很大，不過你實在沒有耐心看完全部4,352頁。
未來，你極有可能面臨更多、更深的困境。有可能是損失機會，例如工作徒勞無功或碰到瞬間改變人生的疾病和事故。或是喪失尊嚴，例如別人對你的偏見，像尖銳物品般刺痛你。還有失去愛，例如一段無法彌補的破裂關係。或甚至失去生命本身。你們當中的某些人，可能已經經歷過那種刻骨銘心的悲傷和痛苦。去年，大學獎章得主Radhika曾分享她突然喪母的痛，她傳達得很好。
重點不在於這些事是否會發生在你身上，但非常有可能會。我想和你們談談，邁入下一階段會發生些什麼事。像是克服困境的方法，不論它是什麼形式或何時發生。輕鬆的日子沒什麼好擔心，但那些艱難的日子將會挑戰你的核心、決定你成為什麼樣的人。你的價值，除了來自你的成就，同時也來自你在逆境中求生存的方式。
成就，來自面對苦難、逆境的應對方式
在Dave死後幾週，我與我的朋友Phil談論起Dave再也無法參與父子活動，我們提到一個遞補Dave的計畫，當時我哭著說：「但我想要Dave來做這些。」Phil抱著我說：「現在方案Ａ並不可行，所以儘管我們都很不願意，還是開始方案Ｂ吧。」我們在人生的某些情況下都需要方案Ｂ，但問題是：「我們之後做了什麼？」
作為矽谷的代表人物，我很樂於跟大家分享一份值得學習的資料。經過多年研究人類如何面對挫折後，心理學家Martin Seligman發現，如果能了解三個P的迷思，能幫助我們擺脫挫折的痛苦—個人化（Personalization）、普遍性（Pervasiveness）、以及永久性（Permanence）。恢復的種子被播種在我們人生中所經歷的負面事件中。
心理學迷思1：這一切都是我的錯
第一個迷思是「個人化」：認為這一切都是我的錯。這與負責是不太一樣的，雖然這也是你們永遠要做的。了解這個迷思，可以讓我們學習「並不是所有發生在我們身上的事情，都是因為我們而發生。」
當Dave過世時，我有一個非常正常的反應，那就是怪我自己。他因為急性的心律不整而過世，當時我把他的就醫紀錄全部翻出來，並不斷問我自己：我當時可以做什麼、應該做什麼。一直到我了解那三個P’s，才接受我沒有辦法阻止他的逝世。就連他的主治醫生，都無法診斷出他的冠狀動脈疾病，我一個學經濟的人又怎麼有辦法呢？
根據研究指出，過往的個人化經驗，能讓人變得更堅強。學校教師在學生失敗後反省，並調整教學方針後，未來學生的表現會變得優秀，大學游泳選手表現不理想，卻相信自己有能力游得更快也真的做到了。不要一直背負著失敗的個人經歷，能讓我們恢復，甚至變得更茁壯。
心理學迷思2：悲傷將影響人生每個角落
第二個迷思是「普遍性」：相信一個事件，將影響人生的每個角落。你知道那首歌「一切真是棒！（Everything is awesome!）」嗎？其實這是一首「一切真是糟」（Everything is awful.），人生並沒有一個地方可用來逃離或躲藏那所有的悲傷。
與我溝通的兒童心理學家，鼓勵我並讓我的孩子儘快恢復到他們的日常生活，所以在Dave過世後10天，他們再次回到學校，而我也再次進入辦公室。我還記得我在Facebook會議的第一個會議充滿著濃厚的低氣壓，當時我不斷地想著：「大家正在討論什麼」、「這真的重要嗎？」但當我也參與進去討論後，就在那個瞬間，我忘記了死亡。
這個瞬間讓我發現，在我生命中還有其他事情是沒有那麼糟的。我與我的孩子是健康的，我的朋友及家人充滿愛且照顧我們，這在當時這是很明顯的。
失去伴侶，通常對家庭經濟來說是很大的衝擊，尤其對女性來說，所以許多單親父母為了經濟因素而努力工作，但卻讓他們沒有時間去照顧孩子。我很幸運有穩定的經濟能力，也得以適時的休假，此外我也有個工作讓我可以花整天的時間在Facebook上面。很慶幸的，我的孩子開始一覺到天亮，比較少哭也開始去玩了。
心理學迷思3：傷痛將持續到永遠
第三迷思是「永久性」：以為傷痛將持續到永遠。數個月下來，無論我做什麼，這個破碎的悲傷，就像永遠會存在一樣圍繞著我。
我們通常會將現在的感受，投放到遙遠的未來，試想將這些感受微分兩次、找到極值，我們會感到焦慮，然後會因為焦慮而焦慮，我們會感到悲傷，然後會因為悲傷而悲傷。相對的，我們應該接受這些感受，並發現它們並不會持續到永遠，我的老師（猶太教導師）告訴我，時間會治癒這一切，但現在我需要「挺身而進（lean in）這些挫折」，這是個很好的建議，但並不是真的「挺身而出」。
我希望我在你們這個年紀的時候，就了解這三個P’s的意義，這個體悟將幫助我們面對人生當中的許多挫折與挑戰。
在我離開大學去工作的第一天，我老闆發現我不會將檔案鍵入Lotus 1-2-3，那是一種電子表單，不懂可以回去問問你父母。當時他的下巴掉了下來說：「妳連這個都不會，竟然能獲得這份工作？」說完他就走了。回家的路上我認為我應該會被炒了，認為這一切都很可怕，但其實我當時只是覺得電子表單很可怕，當時若能了解永久性的迷思，將會幫助我不要因此焦慮一整週。
我希望在對男友提出分手的時候，就能了解「永久性」，知道這種感覺不為持續到永遠時，這會讓我當下覺得好很多，而且我將更誠實的面對自己以及其他的情感；我也希望，當男友對我提出分手時，我就了解「個人性」，相信發生的這一切，原因不在我而是因為對方，我指的是，那男的從不洗澡。
這三個P在我20多歲第一次婚姻因為離婚時同時爆發，當下我覺得無論我完成什麼成就，我都會是個無可救藥的失敗者。
這三個P是很常見情緒反應，無論是在我們的事業、生活、或是感情，你也可能正因為人生的某些事情承受這些。但一旦你了解你只是陷入這三個P的陷阱，就能再一次站起來。就像我們身體有一套免疫系統，我們的大腦也是，而這裡也有幾個步驟是能協助你掌握這一切的。
有一天，我的一位心理學家朋友Adam Grant，建議我思考事情變糟的可能性有多少，這是完全是反直覺的。「更糟糕的嗎？」我說：「你在跟我開玩笑嗎？事情怎麼可能會更糟？」他說：「戴夫有可能會在開車載孩子的同時，發生心肌梗塞。」，那一刻，我很感激我家裡的其他人還活著，並且身體健康，這樣感激之情已經超越了一些悲痛。
每天為自己的人生按個「讚」
找到人生中值得「感謝」和「讚賞」的事情，是抵抗外來衝擊的關鍵能力，人若會花時間細數他們感謝的事物，將會過得更快樂、更健康。原來在祈福的時候，實際上可以增加你的祝福。今年我的新年新願望，是在每個晚上睡覺前，寫下三個喜悅的時刻，這個簡單的練習，已經改變了我的生活，因為每天無論發生什麼事，我都是想著開心的事情入眠。從今晚開始試一試，趁著你還記得這些歡樂回憶，在睡覺前細數你所擁有的。
上個月，在戴夫逝世週年紀念前11天，我在我的朋友面前崩潰大哭，我們坐在浴室地板上。我說：「11天！一年前的這個時候，我們並不知道他還有11天就要離開。」我們望著彼此的眼淚，問了問自己，如果我們知道他只剩11天就要離開，我們會怎麼過？
當你畢業時，你會問自己活得好像你的生命只剩下11天了嗎？我並不是鼓吹放棄所有的東西，並且徹底狂歡，雖然今晚是個例外，我的意思是要理解每一天到底有多珍貴。
幾年前，我的媽媽不得不動髖關節手術。當她年輕的時候，她總是能夠自在地行走，但隨著髖關節惡化，每一步都很痛苦。現在，即使是在她手術後的幾年，她也會感謝任何不會讓她疼痛的動作。
正如我今天站在這裡。在我生命裡最糟糕的一天之後的這一年，有兩件事是真實的。我的悲傷如同水庫般巨大，且我總是可以觸碰到它，我從來不知道我可以哭得如此頻繁，流下這麼多眼淚；但我也知道，我可以不帶傷痛地向前走。第一次，我感謝每一次的呼吸，感謝生命的饋贈，我曾經每五年才慶祝我的生日和朋友的生日，現在我總是慶祝。我曾經常常帶著許多煩惱入眠，現在我努力試著關注每天快樂的時刻。
這是我人生中最大的諷刺，直到失去丈夫，才幫助我找到了對朋友的親切、對家人的愛、我的孩子們的歡笑，以及對我自己的感激。我希望你們可以發現，不僅是在像今天這樣的好日子，而是連在讓你感到困難的時候，你也需要感激。
在你面前，有這麼多值得開心的時刻，你總是想要去的那次旅行，與你真正喜歡的人的第一次接吻，或者某天你得到一份工作，並真的相信你可以做什麼。擊敗史丹佛。（Go Bear！）所有這些事情都將發生在你身上，享受每一刻吧！
在每一天都如此珍貴時，我希望你們能夠活出你們的人生，並擁有喜悅跟意義，我也希望你們毫無負擔地向前走，並且對每件事都保持感激。
當挑戰來臨時，我希望你還記得，支撐著你走下去的，是學習和成長的能力。你並不是與生俱來就擁有良好的復原力，這就像肌肉，需要先鍛鍊它，才能夠在當你需要它的時候發揮效果。在這過程中你將會找出真正的自己，甚至你有可能成為最好的自己。
2016年，當你離開柏克萊時，為自己建立良好復原力。當悲劇或失望襲來時，知道自己有能力度過任何事情。如同俗話所說：我們比我們認為的還要脆弱，但是我們也比我們想像的更強大。
未來，在工作上，你也要建立起具備良好復原力的團隊。如果任何人都可以做到這一點，你也可以，因為柏克萊裡面充滿了想要讓世界變得更美好的人，永遠不要停止去做，無論是在不重要的會議或不安全的校園。在工作中，我最喜歡的一句話就是「在Facebook裡，沒有一個問題是別人的」（Nothing at Facebook is someone else’s problem.），因此當你看到有問題發生，去解決它。
這麼做，將讓自己發現我們的人性、生存意志和愛，這些是能夠連接彼此的能力。與你的家人和朋友接觸，我指的是活生生的人，而不僅是愛心的表情符號。將彼此拉起來，並不要猶豫地幫助彼此清除狗屎，並且慶祝每一個值得喜悅的時刻。你們將擁有你們眼前整個世界，我迫不及待地想看到你們會用它做什麼。
恭喜你們，Go Bear！
本文內容摘自以下網頁：
https://www.smartlinkin.com.tw/article/2162
文章定位：
