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每天亞麻籽建議30克到50克，維生素B12，早晚各一片，曬太陽，曬不夠補充維生素D補充劑，運動以無氧運動增肌為主，比如啞鈴，俯臥撐。

谷豆飯，青稞藜麥都要浸泡8小時后，去掉浸泡后的水，煮飯吃，先吃蔬菜，再吃飯，細嚼慢咽！

作者：滑鼠

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參考公眾號：徐嘉健康頻道，號內搜索糖尿病。

參考公眾號：蔬醒健康，李琳老師的線上線下糖寶營

糖尿病飲食

 

1.蔬菜：十字花科蔬菜（當季當地食材）

綠甘藍（包菜）、紫甘藍、孢子甘藍、西蘭花、白蘿蔔、菠菜、羽衣甘藍、花菜、芥蘭、苤藍、圓白菜、白菜、菜心、菠菜、白蘿蔔、櫻桃蘿蔔、紅葉包菜等

含植化素，強抗氧化、抗自由基，快速提高身體的免疫力。

多吃常吃

2.葉菜類：莙達菜、川七葉、生菜、空心菜、火紅苗、紅葉生菜，球生菜、冰菜、芝麻菜、花葉生菜、空心菜、南瓜滕、菜心、羅馬生菜、苦菊、紅薯葉、紫背天葵、紅莧菜、茼蒿、上海青、油麥菜、白蘿蔔

甜菜頭上面那部分（莙達菜）降糖好助手，可打蔬果昔，切碎涼拌吃也可以

熱量低，膳食纖維很高。

3.瓜茄類：黃瓜、冬瓜、南瓜、絲瓜、筍瓜、苦瓜、西紅柿、青紅黃椒、茄子、西葫蘆、茄子等（南瓜要連皮吃）

苦瓜降糖好助手

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4.鲜豆类：四季豆、豇豆、荷兰豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆芽

5.菌藻类：各种菌菇平菇、白玉菇、蟹味菇、鸡枞菌、金针菇、虫草花、黑白木耳、海带、紫菜、香菇、竹笙

6.根茎类：甜菜根、胡萝卜、西芹、芦笋、莴笋、洋葱、茭白、秋葵、朝鲜蓟、蒜苔

芦笋、莴笋、

主食：牛蒡、山药、魔芋、芋头、红薯（限量）、紫薯）

                                   

7.芽苗类：绿豆芽、黄豆芽、小扁豆芽、（含丰富酵素）

     

每天吃四份  200毫升满一杯是一份

 

水果：糖化正常以前，可以吃

     蕃石榴、青苹果、柠檬、百香果、猕猴桃、桃、柚子、蓝莓、草莓、树莓、黑莓，樱桃、蔓越莓

 

一天三份  100毫升杯子一杯为一份

 

不建议吃高脂豆类，吃低脂豆类

     鹰嘴豆少量、红豆、绿豆、云豆、花腰豆、赤小豆、小扁豆