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1.純素（也就是只吃植物性食物，不吃動物以及相關的食物，比如雞蛋，牛奶統統不吃）

2.低脂（不吃油，堅果，黃豆黑豆以及其製品豆腐，腐竹，豆乾等油脂高的食物，反式脂肪）

3.高纖（蔬菜，全穀物，低脂豆類，水果）

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4.低升糖指數（遠離三白，白大米，白麵粉，白糖，逆轉期也不吃粉狀的全穀物以及製作的食物，比如全麥饅頭，全麥麵包，也不吃高升糖的水果，果乾，比如香蕉，葡萄乾等，不吃一切工業加工的零食）

你的健康情況=營養/卡路里，意思是健康是由飲食中的單位卡路里的營養密度決定的。

哪些食物營養密度高，依次是蔬菜，豆類，穀物，水果。

推薦的一日食譜：

胖糖（BMI大於24）

早餐，建議只喝蔬果昔，搭配：亞麻籽，一種低升糖水果（青蘋果，紅心芭樂），一種蔬菜（甜菜根或是綠葉蔬菜），少量有機檸檬調味。

午餐，谷豆飯（比如燕麥米+小扁豆飯），無油蔬菜

晚餐，青稞米藜麥飯，無油蔬菜

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每天亞麻籽建議15克到20克，維生素B12，早晚各一片，曬太陽，曬不夠補充維生素D補充劑，運動以有氧運動減脂為主，比如快走，慢跑，散步。

瘦糖（BMI小於18.5）

早餐，午餐，晚餐都是谷豆飯（比如青稞米+豌豆飯）或是青稞藜麥飯，無油蔬菜+亞麻籽粉