健膝養生法每天花10分鐘做這事健膝蓋＠gfdsztgrtreterytsgrsret

在平時的生活中，上了年紀之後膝蓋會出現一些毛病，時常有酸痛感。彎曲的時候還會出現聲音，當膝蓋不舒服的時候用中醫觀點來看，多半是因為氣血不通。那麼，當膝蓋出現問題的時候我們應該怎麼健膝呢？健膝的運動有哪些呢？下面就來瞭解一下吧。

10分鐘健膝法——拍膝，跪膝

　　一、拍膝

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1、首先，使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，共4分鐘。這麼做，可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經。

2、然後，拍打后膝窩2分鐘，活絡膀胱經。

3、接著，搓揉膝蓋2分鐘。

4、后，跪膝2分鐘。（注意：這一步是第二階段，後文有說明）

　　二、跪膝

"跪膝"有兩種方式

第一種

動作要求：大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。

在地板上鋪一條毛巾，膝蓋跪在上面，這樣膝蓋才不會因直接碰觸地板而感到疼痛。不要跪在床上或軟墊上，這麼做，效果不好。從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以開始應先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘...... 慢慢地增加。多也不要超過10分鐘。

做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。

第二種

　　就像日本人的跪坐

動作要求：上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從18秒、36秒...... 慢慢地增加，多做5分鐘就可以了。

這種跪膝法，大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓膝蓋變得柔軟有韌性。

跪膝法的作用，是引導血液到達膝蓋的部位，潤滑膝關節，讓它氣血活絡。這比吃藥更有效、更快速。

特別提醒

1、跪膝法是第二階段的進階方法，所以，第一階段的拍打膝蓋動作一定要做過9天以上，才可以開始跪膝，否則很容易受傷。

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