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不過蒸棗更利於消化，對於脾胃虛弱的人很合適。 如果氣血虧虛、肝腎不足，不妨把大棗和枸杞、雞蛋一起蒸。 而普通人不妨將紅棗和山藥一起進行燉服。 對半切開紅棗，將山藥切丁;兩者加涼水隔水來蒸;水開后，慢火蒸20分鐘就可以了。 夏季水果養生秘訣

 

比較常用有黃瓜，因為補水最好 或者西瓜皮 牛爾老師推薦女生用蘋果泥，很滋潤，好像還能淡斑，但男生就沒那麼好 香蕉，越爛越好，滋潤很高，還能清潔 番茄，我是用番茄汁（摻水的） 用完很補水，聽誰還能殺菌祛痘 雪梨補水又鎮靜，我被曬一天會用它和冰塊，西瓜皮一起敷~很幸福的感覺 胡蘿蔔嘛，有

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人說有用，但我覺得很浪費，不如直接吃 且萬不要用檸檬直接上陣。 常用的就這幾

 

當人體營養缺乏時，常會出現一些警告信號或癥狀。 這時，利用食物補充缺乏的營養素，是一種簡單、易行、安全、有效的妙法。 缺乏維生素A：指甲出現凹陷線紋，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發幹，眼睛多淚、視物模糊、夜盲症、乾眼症，脫髮，記憶力衰退，精神錯亂，性慾低下等。 應多吃鰻魚魚肝油、動物肝臟、蛋黃、柑橘、大棗、白薯、胡蘿蔔、香菜、韭菜、菠菜、黃花菜、莴筍葉、西紅柿、豆角等。 缺乏維生素B1：腳氣病，消化不良，氣色不佳，對聲音過敏，小腿偶有痛楚，大便秘結，厭食，嚴重時嘔吐、四肢浮腫等。

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要多吃豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等，其中花生米最好。 缺乏維生素B2：口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠、頭痛、精神倦怠，眼怕光、眼角膜發炎，皮膚多油質，頭皮屑增多，手腳心有灼熱感等。 要多吃動物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，動物肝臟中的羊肝含維生素B2居首位。 缺乏維生素B3：舌頭腫痛、口臭。 應多吃瘦肉、牛肝等食物。 缺乏維生素B6：口唇和舌頭腫痛、黏膜乾涸，肌肉痙攣，孕婦過度噁心、嘔吐。 宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。 缺乏維生素B12：皮膚粗糙，毛髮稀黃，食欲不振，嘔吐，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感。 宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及動物肝臟等