渡到新飲食計劃的速度。 減少你目前攝取的纖維，之後再逐漸增加，給身體時間去適應。
3少吃油膩的食物。 它們消化慢，需要在腸道待比較久，所以有更多時間在分解的時候產生氣體。 減少脂肪攝入量的方法包括：[9]X可靠來源Mayo Clinic前往來源少吃工業化生產的烘焙
品。 它們通常都含有精製糖、酵母、棕櫚油脂等飽和脂肪和（或）玉米澱粉糖漿。 這些東西都會影響腸道微生物群落的結構。 吃魚、家禽肉等精瘦肉，不要吃脂肪多的紅肉。 如果要吃紅肉，記得先切掉脂肪（肥肉）。 [10] X研究來源喝低脂或脫脂牛奶，不要喝全脂奶。 身體的確需要一些脂肪才能適當處理脂溶性維生素，但是大部分人攝入的脂肪都太多了。 [11] X研究來源在家做飯。 餐館里的食物通常含有大量奶油、黃油和食用油。 自己做飯就能控制脂肪攝入量。 速食食品的脂肪含量尤其高。
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4想一想胃脹是不是人造甜味劑造成的。 如果你正在節食，並試著減少攝入糖，那麼也要有節制地使用代糖。 有的人很難消化代糖，吃了會腹脹或腹瀉。 檢查減肥食品的包裝，許多低脂食品均含有代糖。 留意下面這些成分：[12]X可靠來源Mayo Clinic前往來源木糖醇山梨醇甘露醇麥芽糖醇糖漿（無糖潤喉糖可能含有這種成分）
5想一想你是否對乳糖不耐受。 即使很多人小時候能喝牛奶，但是隨著年齡增長，消化乳製品的能力會慢慢下降。 胃脹和脹氣是乳糖不耐受的常見癥狀。 注意你吃了乳製品后是否出現這些癥狀。 如果有，試著減少攝入，看看是否有説明。 你可能需要減少下述乳製品的攝入量：[13]X可靠來源Mayo Clinic前往來源牛奶。 有些人或許可以喝徹底煮沸的牛奶。 霜淇淋。 奶油。 乳酪。
6吃經過發酵的乳製品。 優酪乳、克非爾等發酵乳製品含有活性菌。 這些細菌能幫助身體分解和適當消化食物。 如果消化問題是下面兩種情況造成的，吃優酪乳或許能幫到你：[14]X可靠來源Mayo Clinic前往來源患有腸道易激綜合症。 最近服用了強效抗生素，可能減少了自然存在於消化道的有益細菌數量。
7減少鹽的攝入量，防止水分瀦留。 鹽吃多了會口渴，並促使身體保留水分來平衡電解質。 如果你經常在用餐后感到口渴，考慮通過以下方式減少攝入鹽：[15]X研究來源[16]X可靠來源Mayo Clinic前往來源不要給食物加鹽。 如果你習慣這麼做，考慮不要把鹽瓶擺在餐桌上。 不要在煮麵和煮飯的水裡加鹽。 烹煮肉類之前，不要在上面抹那麼多鹽。 選擇低鈉罐裝食品。 低鈉就是低鹽。 許多罐裝食品都是浸泡在鹽水裡的。 減少外出用餐的次數。 餐館通常會放很多鹽來給食物調味。 部分 3 的 4：改善生活方式
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1保持活躍。 運動能促進腸道蠕動，減少食物在腸道停留和發酵的時間。 此外，運動也有助於控制體重，增加新陳代謝和放鬆身心。 [17] X可靠來源Mayo Clinic前往來源梅約診所（世界最著名的醫療機構之一）建議每周進行75到150分鐘有氧運動，或者每周5次，每次15到30分鐘。 選擇你喜歡的活動。 許多人喜歡慢跑、步行、騎自行車、游泳或者參加本地體育團隊，像是籃球隊或排球隊。 一開始先做一些輕鬆的運動，之後再慢慢過渡到更劇烈的運動。 如果你有健康問題，可能無法安全地做運動，一定要先諮詢醫生。
2少吃多餐，以減少便秘。 便秘意味著糞便無法按照應有的方式排出體外。 它們有更多時間在腸道發酵，可能產生更多氣體，也會妨礙氣體排放。 [18] X可靠來源Mayo Clinic前往來源少吃多餐可以讓消化系統持續運作，又不會負擔過重。 試著比平時正常用餐少吃一些，然後在早餐和午餐之間，以及午餐和晚餐之間吃一些點心。
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