許多人都飽受胃脹的困擾，讓身體很不舒服。 好在你可以用幾種方法來改變飲食或生活方式，從而緩解或消除胃脹。 如果這些方法沒有説明，那就要諮詢醫生的意見。
步驟部分 1 的 4：使用非處方產品迅速緩解胃脹
1服用益生菌，讓腸道菌群恢復平衡。 益生菌補充劑含有酵母菌和細菌，和消化道中自然存在的微生物相似。 這些細菌有助消化，或許能減輕以下情況引起的胃脹：[1]X研究來源腹瀉腸道易激綜合症纖維消化困難
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2服用活性炭。 雖然這種天然療法很受歡迎，但是人們還不清楚它是否真的能緩解脹氣。 如果你想試一試，可以在本地藥房買到活性炭。 下面這些產品均含有碳：[2]X可靠來源Mayo Clinic前往來源Charcoal PlusCharcoCaps3
試一試含有西甲矽油的產品。 這些藥物能説明分解消化道里令人難受的氣泡，使它們更容易通過腸道。 雖然很受歡迎，但是其效果卻並未獲得科學研究證實。 如果你想試一試，一定要查看並遵守包裝上的生產商指示。 常見的牌子包括：[3]X可靠來源Mayo Clinic前往來源MylantaGas-XMyliconGelusil4
將Beano加到容易引起脹氣的食物中。 如果你真的很喜歡吃豆類、捲心菜和西蘭花，不想減少它們的攝入量，或許可以選擇Beano。 這種產品含有食品酶，能幫助身體分解食物，又不會產生太多氣體。 [4] X可靠來源Mayo Clinic前往來源[5]X研究來源Beano有片劑和滴劑兩種形式，在本地藥房都可以買到。 查看並遵守生產商的指示。
5服用乳糖酶補充劑。 許多對乳糖不耐受的人還是很喜歡吃乳製品，比如霜淇淋。 患有乳糖不耐受不一定要放棄乳製品。 你可以給身體補充乳糖酶，以便説明消化乳製品。 常見的牌子有：[6]X可靠來源Mayo Clinic前往來源LactaidDairy Ease部分 2 的 4：改變飲食
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1不吃產氣的水果和蔬菜。 改吃不會刺激消化系統和引起脹痛的健康蔬果。 另外，經常吃工業化生產的餅乾也會引起脹氣，因為它們通常都含有大量的糖和耐熱的硬化油脂，比如棕櫚油。 糖加上大量油脂會使腸道內的微生物群落變差。 減少吃這類食物，看看身體是否會感覺好些。 下面這些食物經常會在消化過程中產生氣體：[7]X可靠來源Mayo Clinic前往來源捲心菜抱子甘藍花椰菜西蘭花豆類萵苣洋蔥蘋果桃子梨
2減少攝入纖維。 雖然纖維很健康，能促進腸道蠕動，説明食物更快通過消化道，但是也會增加腸道里的氣體。 高纖維食物包括全穀物麵包、糙米、全麥和麥麩。 [8] X可靠來源Mayo Clinic前往來源如果你最近改變了飲食，通過補充劑或全穀物食品來增加纖維攝入量，都要考慮放慢過
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