3改掉會讓你吞入空氣的習慣。 許多人不知道自己經常吞入空氣。 如果你有下面的習慣，不妨改掉它們。 [19] X可靠來源Mayo Clinic前往來源抽煙。 煙民在抽煙的時候經常會吞入空氣，從而引起胃脹和脹氣。 戒煙可以減少胃脹，改善整體健康。 用吸管喝飲料。 和抽煙相似，吸空氣的動作會導致更多空氣進入體內。 狼吞虎 吃得太快，沒有細細咀嚼食物，會更容易吞入空氣。 有意識地放慢進食速度，這樣也能避免你吃得太多。 嚼口香糖和吃硬糖。 嚼口香糖或吮吸糖果來嘗嘗味道，均會促進唾液分泌，增加吞咽次數，使你更容易吞入空氣。
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4少喝汽水。 起泡或碳酸飲料很好喝，但是會在體內釋放二氧化碳。 不再喝這類飲料，就能減少腸胃裡的氣體。 這包括：[20]X可靠來源Mayo Clinic前往來源碳酸汽水和氣泡水。 多種酒精飲料，包括混合了蘇打水的酒。
5減壓。 面對沉重壓力的時候，身體會自然分泌應激激素。 這些激素會改變消化系統的活動。 如果你壓力大，一定要設法減壓，緩解身體的應激反應。 你不只會更加放鬆，或許還能改善消化功能。 [21] X可靠來源Mayo Clinic前往來源[22]X可靠來源Mayo Clinic前往來源使用放鬆技巧。 許多人使用下面這幾種減壓方法，你可以嘗試不同的方法，找出哪個對你最有效，其中包括想像令人平靜的場景、冥想、瑜伽、按摩、太極、音樂療法、藝術療法、深呼吸，或是逐步收緊和放鬆身體每一個肌群。 獲取充足睡眠。 大多數成人每晚至少需要睡7或8小時。 獲取充分休息才能更好地面對生活壓力，想出創造性的方法來解決問題。 [23] X可靠來源Mayo Clinic前往來源和家人朋友保持來往。 保持社會關係能給你提供社會支援。 如果你關心的人遠在他方，可以通過電話、書信、電子郵件或社交媒體交流。 [24] X可靠來源Mayo Clinic前往來源部分 4 的 4：就醫治療
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1如果身體出現某種潛在疾病的跡象，一定要就醫治療。 要是痛得厲害，影響到日常生活，也要去看醫生。 下面的癥狀也可能意味著身體有潛在疾病，需要接受治療：[25]X可靠來源Mayo Clinic前往來源不消退的噁心感。 柏油樣黑便，或者糞便有鮮紅色血絲。 嚴重腹瀉或便秘。 胸痛。 體重無緣無故下降。
2積極檢查嚴重癥狀。 有幾種情況會出現和脹氣相似的癥狀。 如果你不確定自己是脹氣，還是有其它問題，最好讓醫生檢查。 下面這些情況可能會出現和脹氣相似的癥狀：[26]X可靠來源Mayo Clinic前往來源闌尾炎膽石腸梗阻腸道易激綜合症心臟疾病
3接受醫生檢查。 誠實坦率地回答醫生的詢問。 醫生需要檢查你的身體，詢問你的飲食習慣，才能做出準確的診斷。 [27] X可靠來源Mayo Clinic前往來源讓醫生輕叩你的腹部，聽聽是否發出空心的聲音。 如有，表示你的體內有很多氣體。 醫生也會用聽診器聽腹部發出的聲音。 響亮的咕嚕聲或咯咯聲可能意味著腸道充滿氣體。 誠實地向醫生說明你的飲食習慣。 給醫生看你的病歷檔案，包括你服用的所有藥物、補充劑和維生素清單。
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