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安全份量：▲巧克力條：1/3條; ▲巧克力塊：3塊; ▲霜淇淋拼盤：1/3盤（含有水果） ; ▲霜淇淋球：1球; ▲鮮奶霜淇淩：2球

輕鬆建議：比較聰明的吃法是選擇鮮奶霜淇淋，其熱量只有奶油霜淇淩的一半，也比較營養健康，而一般來說，黑巧克力會比 牛奶 巧克力熱量稍低，聰明的你一定知道該選哪一種了。

甜食主食兩不誤 身

想要減肥卻不知從何入手？ 甜食與主食是你不二的選擇。 其實我們不用刻意去不吃甜食或主食，我們只要每天攝取一定的量，減肥效果就會出來了，大家來看一下你應該怎麼做吧。

第一階段

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切忌飲用桔汁、可樂與酒精，水果也不宜過量。 主食與糖分減少一半，副食照常。

第二階段

由（標準體重×25千卡）得出，所需攝取的能量，照功能表上的做。

第三階段

每天攝取的能量宜在1600千卡-1280千卡之間。

第四階段

住院治療，每天攝取的能量男性為1000千卡，女性為800千卡。

如何輕鬆減肥瘦身

如果在第一階段，體重就有所減輕的話，就暫時成功了。 但是，雖然初的時候，體重減輕了，漸漸地，體重減輕的速度會慢慢下降，終會停止體重減輕的現象。 這時，可以試著變換使用第二階段的方法。

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如前所述，一日之內應攝取的能量由標準體重得出。 再以這個能量值為基礎制定食譜。 效果理想的話，應該可以按每個月一至二公斤的比便慢慢減少體重。

如果使用這種方法，減肥還是沒有進展，且有糖尿病、高血壓等併發症，必須儘早降低體重時，應該按照第三階段的要求，把每日攝取的能量控制在一千六百——一千二百八十千卡之前。

如果從一千六百千卡開始，體重還沒有減輕的話，可將能量值慢慢降到一千二百八十千卡為止。

如果即使用第三階段的方法體重仍舊沒有減輕的話，高度肥胖的人可以按照第四階段的要求進行入院治療。 男性實施一千千卡，女性實施八百千卡的嚴格節食療法。