如何練出腹肌和漂亮的馬甲線、人魚線。 只靠傳統的仰臥起坐是不行的。 專家推薦的三種運動為健騎機（自行車健身器）訓練; 船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，強健腹部肌肉）訓練; 健身球訓練。 同時還需要科學的鍛煉節奏和飲食方案配合。
練腹肌的好處
腹肌鍛煉是男性健身鍛煉的重要組成部分，腹肌對男人的好處比較多，除我們熟悉的説明男性塑形外，還有助增強腰勁。 另外中醫觀點認為腰為腎之府，腰好腎才好，所以腹肌鍛煉對提升男性性能力和性技巧都有積極的作用。 由於腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實現，而這種姿勢有助腸道蠕動，進而説明排便，起到對便秘的預防。 雖然練腹肌對男人有很多的好處，但是在練腹肌要注意掌握方式方法，同時要注意持之以恆。
鍛煉腹肌的原則
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為了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設法降低體脂水準。 因此減腹是至關重要的，鍛煉腹肌更確卻的說是減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，因此腹肌鍛煉是比較特殊的，一般部位肌肉鍛煉后是需要足夠時間來休息，而腹肌幾乎沒有這一顧慮，尤其腹部脂肪很多時。
你需要懂得腹肌的解剖結構以便正確地訓練它。 腹肌鍛煉著重包括腹直肌、腹外斜肌，仔細參考腹肌肌肉介紹相關博文。
訓練腹肌的有效動作
1、俄羅斯轉體
注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。 保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。 然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
2、卷腹動作
與卷腹完全類似準備動作，只是動作過程中，卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。
3、拉力器前推
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將拉力器調節到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。 雙腳與肩同寬站立於拉力器旁邊，一手握住手柄。 身體背對拉力器，水準伸直手臂，保持身體直立扭腰完成一側次數后換另一側。
4、側平板划船
手肘彎曲，將握把拉向肋骨側邊，提起臀部保持前推。 慢慢打直手臂，回到身體前方。 如此為反覆次數一次。 注意事項：動作過程中，腹部肌肉必須繃緊。
腹肌訓練中的誤區
1、忽略復合練習
如果你嚴格的執行腹肌的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。 像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。 不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。
2、把腹肌訓練放第一個做
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你的腹肌是你核心區域的一部分，有助於保持你身體的穩定。 如果在你的訓練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強度的練習（比如深蹲）時，你會覺得非常艱難。 所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你，那就把腹肌訓練留到最後。
3、整個訓練計劃只練習腹肌
腹肌訓練你只需要15分鐘。 如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的復合練習，那麼在你訓練的最後1-2個腹肌練習，每個動作做2-3組就已經足夠了。
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