少攝入動物脂肪
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。 食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，在肉類方面也應該減少攝入，最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食，魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
多吃纖維素蔬菜
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富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
多吃含鉀類食品
而且不僅要解決便秘的問題，對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性，首要解決的是自己是否含鉀量不足。 那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜，多吃含鉀類的食品，例如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等。
按穴位瘦臀方法
八膲穴
八瞧穴位於背部腰椎以下尾骨以上的「薦穴」骨孔上，顧名思義共有八個穴道。 環跳穴則左右各一，各位於兩側臀部的正中間，這兩個穴道針對大而扁的臀部特別有效。 於穴位位於人體背部，所以需要另一人來協助指壓按摩，按摩時以指力緩緩下壓，停三秒后再放鬆力量，每一個穴位重複八次左右，特別要注意指壓的同時必須達到酸、麻、漲、痛、熱的感覺，才會達到效果。
承扶穴
臀部的減肥穴位是承扶穴，此穴道兩邊各有一個，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。 經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。 特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。
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瘦臀應注意的事項
臀部減脂忌節食
脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛煉掉的。 節制飲食幾星期後你一照鏡子，就看見自己的面孔已變蒼白，面頰凹陷，而其他身體部位則依然故我。 你的身體脂肪庫存已有多年之久，為何身體要立即將之消除掉-節制飲食的人，兩年之後臀部會反彈得和原來一樣胖，甚至有過之而無不及。 為瘦身減肥，最好的方法仍然是運動，持之以恆地進行運動！ 每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持適當的速度，每秒鐘只有一個音級。 這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。
走路健臀
走路！ 你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去！ 由於女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的信號，所以你千萬不要被凱特-摩斯（Kate Moss）的瘦小臀部所左右 。 結實、豐滿的臀部是活力的象徵，更能增添你的異性魅力。
臀部大的
1、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖
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蹺二郎腿是很多人的習慣性動作，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。 再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
2、長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭甚至更久，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。
3、褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。 因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈; 短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。 內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
4、長時間站立
其實經常站著的人也會屁股大的哦，有些人因為工作關係必須長時間站立，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。 另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
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