四、鮮棗
營養分析：
鮮棗相比其他秋季水果，多項營養元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。 維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。
同時，維生素C有助於阻斷致癌物質N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風險; 鉀能增強肌肉的興奮性，參與蛋白質、碳水化合物的合成和熱能代謝; 鎂具有抑制神經的興奮性，參與體內蛋白質的合成，肌肉收縮和調節體溫的作用等。
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食用提醒：
鮮棗有健潤脾胃、養血、補氣的功效，氣血兩虛、脾胃功能不好的人適宜多吃，一天吃8~10個即可。 需要注意的是，痰多和大便秘結者要謹慎食用，因為棗偏熱，會助火生熱。
此外，鮮棗表皮堅硬，比較難消化，會加重胃腸道的負擔; 糖分較多，含糖量超過20%，因此，腹部脹氣者、經期女性、胃病患者和糖尿病患者都不適宜多吃。
選購貼士：
不要光挑個兒大的，而要挑形狀規則，聞起來有清香味的。 顏色也要注意：好棗棗身主要是綠色，上面有1/3的面積是紅色。 這樣的棗糖分相對來說比較高。
五、石榴
營養分析：在以上幾種秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食纖維的含量最高，為4.8克。 區別於玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉癥狀。 同時，腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發酵，產生B族維生素。
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此外，紅石榴中富含礦物質和抗氧化成分——紅石榴多酚和花青素，能夠減少體內自由基造成的氧化損傷，有利於美白、延緩衰老。
食用提醒：很多人覺得吃石榴是一件繁複的工程，但石榴盛產於秋季，為了其豐富的營養價值，不妨適時食用一些。
秋季乾燥，中醫認為，石榴性溫、味甘酸澀，具有養陰生津的功效，潤燥和收斂作用明顯，咽喉燥渴時吃最好。 但同時因為有收斂作用，便秘的人不適宜多吃。
巧用石榴：石榴皮有驅蚊功效，秋天蚊子多，您不妨用吃剩的石榴皮曬乾后或是洗乾淨直接用新鮮的皮泡澡，就可以天然驅蚊了。 此外，新鮮石榴嫩葉還有明目效果，取30克新鮮石榴嫩葉，加水一碗，煎至半碗洗眼，能改善眼乾癥狀。
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■專家提示
儘管不同水果中營養成分的含量有差別，但從健康的角度講，均衡飲食依然是營養吸收的"聖經"。 因此，建議您，挑選水果盡可能多樣，食用時盡可能適量，而且，只有保持長期吃水果的習慣，才能讓水果的營養真正作用到您的身體中。
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