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1、一天三餐，注意飲食

為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。 因為每天早上是人體脾胃功能啟動的階段，膽汁也進入分泌旺盛期，如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。 因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好。

午餐不吃，容易增加晚餐食慾，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需吃7分飽。 晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應成為餐桌主角。 並且八點以後就不要再吃任何主食，減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點豆干減輕饑餓感。 日常還應少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅乾等。

2、多喝水，多喝湯

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很多人習慣用食慾來降低精神壓力，如果當你想吃東西的時候可以多喝水或者出去散步。 飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

3、喝茶去脂，盡量少飲酒

喝茶去脂，但是要適當。 早餐吃飽后，可適當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。 午餐之後不要立即喝茶，最好過一個小時，並且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂功效。 喝茶的數量建議在500~600毫升左右即兩杯。 如果有失眠癥狀的人，下午可以白開水代之。

雖然造成男人啤酒的根本原因並不是喝酒，但是酒精可以組織體內脂肪消耗，所以最好少喝。

4、每天至少運動30分鐘

想要減掉啤酒肚，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。 日本醫學專家制定了一套消除啤酒肚的運動，具體步驟如下：

（1）雙手抱肘，兩腿並立;

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（2）少乘電梯，步行上樓;

（3）凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。 站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。

5、保證睡眠品質

中年男人啤酒肚，睡眠品質差是主因。 男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，並且年紀越大影響越明顯。

男人的啤酒肚已經嚴重威脅到自身的形象和健康問題，是時候該剷除它了。