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動作一：韋史努式

1.左側於墊子上，左手支撐頭部，瘦腿伸直。

2.右腿換緩緩抬起，盡力拉伸雙腿，右手抓住右腳。 如果無法抓到，觸碰也可以。

3.停留數秒后，換另一側。

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1.首先，雙膝雙手觸地，並使手臂及大腿垂直於地面。

2.將一側腿伸直，並向上抬高。 注意擺正兩側髖關節，手掌根發力，不要聳肩。

動作三：仰臥扭轉

1.仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，

2.擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側。

3.維持15秒后換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，雙腳盡量向延伸。

動作四：坐姿單盤腿

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1.臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地。

2.背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低。

3.維持15秒后，可換另一隻腳重複做。

動作五：橋式

1.仰臥，背部著地，雙臂打開，雙手拖住頭部後方。

2.慢慢抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。