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2022-02-23 15:57:25| 人氣19| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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學會如何早起晨練？

現在都市生活很忙，節奏很快，工作很累，很多男性瘦子朋友想要健身，更多的只能選擇晨練。 但早上運動有很多需要注意的地方，那麼有哪些注意的事項呢？

1.醒之後不要立刻就起床
 
2.要"賴床"五分鐘，在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子"梳頭"，並且進行"心理沐浴"，以快樂的心情來迎接新的一天。
 
3.起床后應飲一杯開水（涼水或是溫水）

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4.以用來稀釋血黏度，排除體內聚積毒素，以起到"內洗滌"作用。 晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。 微汗即可止，這樣才會見效明顯。
 
晨練需要注意些什麼？
 
1.循序漸進
 
由於早晨剛從睡眠中醒來，身體各組織器官處於抑制狀態，加之早晨氣溫低，關節、肌肉和韌帶僵硬。 因此，鍛煉要循序漸進，先做準備活動，動作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習由輕到重，跑步距離逐步加長。 先進行輕微的運動，可以使周身的毛細血管打開，肌肉關節隨時放鬆。 切記一開始就猛跑急跳，進行劇烈運動，否則，就會突然加重心臟負擔，造成噁心、嘔吐現象，對身體非常有害，還容易發生運動損傷事故。
 
2.選好場所
 
要選擇空氣新鮮的晨練運動場所，最好在學校、機關、工礦的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進行，避免在煤煙瀰漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛煉。 在有風的情況下，應選擇上風向。 在鍛煉時間的選擇上，應盡量避開逆溫出現的時間，一般清晨的空氣是較清新的。
 
3.因人而異
 
有人晨起空腹鍛煉感到輕鬆愉快，無任何饑餓感覺，並且習以為常。 有些人在空腹鍛煉時就感覺不適（心臟或胃等部位"發虛"），吃東西后再練就能緩解，因此在晨練前就應喝點飲料、吃點東西，不應強調空腹鍛煉，不過進食量不宜過多。
 
 
晨練形式應當多樣，速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。 健身項目繁多，可因人而異，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網球、太極拳、氣功等為宜，既可鍛煉身體，又能調節精神。 另外，運動前要到醫院做全面檢查，瞭解健康情況，以便合理選擇專案，確定適宜的運動量，便於在運動中進行自我醫務監督。
 
5.間歇教練
 
老年人參加晨練健身宜做間歇鍛煉，在晨練時最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍晨練氣氛又可互相照應。 身體有病時，如感冒發燒或身體特別疲勞時，應暫停鍛煉，待身體恢復后再行健身活動。
 
6.要有規律
 
按時晨練，持之以恆。 每次晨練前都要做好準備活動，晨練時要精力集中，晨練后要做放鬆活動。 要注意定期體檢，及時瞭解身體狀況，根據身體健康情況調整和確立晨練健身計劃，使晨練活動切實達到強身健體之目的。

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