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攀岩運動，相信很有朋友們都沒有嘗試過，因為這可不是一般的運動，這需要勇氣與膽量。 不要看它那麼難以接近，其實它好處多著呢！ 雖然安全措施做得十分足夠，你有信心挑戰自己嗎？

手段。 岩壁上的支點外形很多，常見的也有幾十種。 攀登者對這些支點的外形要熟習，知道對不同支點手應抓握何處，如何使力。 依據支點上突出（或凹陷）的地位和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。 但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。

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抓握支點時，尤其是水準用力時，手臂地位要低，靠向下的拉力加大水準磨擦力; 要充分利用拇指的力氣，盡量把拇指搭在支點上。 對於常見的水平淺槽的支點，可把拇指扭過來，把指肚一側扣進平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增添很大力氣。
 

攀登中手指的力氣十分重要，平常可用指卧撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。 現在國外一些高手已能到達單指引體向上的力氣水準。 在攀登較長路線時可選擇輕易地段，兩隻手輪換休息。
 

休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處。 休息時雙腳踩穩支點，手臂拉直（崎嶇時很難得到休息），上體後仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近岩壁，把體重壓到腳上，以減小手臂包袱，做運動手指、抖手動作放鬆，並擦些鎂粉，以免打滑。
 

攀岩體育運動的下身調節
 

腳法，這種鞋鞋底由硬橡膠製成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革製造，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。 穿上這種鞋，腳踩在不到一釐米寬的支點上都可以牢固地支撐全身重量。 在選購這種鞋時，大家一定要留心，千萬不能買大了。 鞋越緊腳，發力時越牢固。
 

一隻腳能接觸支點的只有四處; 鞋尖內側邊（拇趾）; 鞋尖外側（四趾趾尖）和鞋後跟尖（重要是翻屋簷時用來掛腳），而且只能踩進一指左右的寬度，不能太多，比如把全部腳掌放上往，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉移動，實行換腳、轉體等動作。

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換腳的準確方法是要保證安穩，不增添手上的包袱。 以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針（向下看）轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上; 左腳從上方切進，踩點，右腳須勢抽出，體重過渡到左腳。