5.水分的必要補充
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難耐。 所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。 一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。 此外，充足的水分有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食慾望。
6.逐步增加運動強度
這可是一個好主意！ 然而高強度的運動並不適用於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。 可能會出現以下的情況：在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為"我並沒看到身體的任何變化"——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果. 然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。
你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。 你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。 只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。 過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
當你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。 尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
8.運動中不要吃喝
聽起來很"殘酷"，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。 事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。 你還要明白：雖然運動飲料對你沒有壞處，但還有什麼比純水更有益於身體呢？ 另外，酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的。
9.運動后的必要"冷卻"
如同健身之前，你的身體需要時間「預熱」一樣，你的身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。 你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的"冷卻"工作。
健完身要注意些什麼？
1.大量運動后不能馬上洗浴
劇烈運動后，人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。 而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。 因為維生素B1參與糖的代謝，還能説明肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。 因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。
3.運動后不能馬上吃飯
許多人運動完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的帥哥們，感覺此時特別饑餓，立馬就吃飯。 其實這樣是非常不好的，因為剛健身完，身體還處於興奮狀態，血管擴張，立馬飲食會對身體很大傷害。 應在鍛煉完30到90分鐘之間飲食最好，尤其是練肌肉，此時更應該補充足夠的蛋白質。 以供身體吸收。
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