體育健身突出以身體練習為主要手段關注學生身體生長髮育和體能發展，關注通過對健身專案和運動專案的選擇和學習 ，培養學生體育健身的愛好和運動特長 ， 獲得科學健身的方法 ， 養成文明健康的生活方式 ， 具備在不同環境中堅持體育健身的適應能力。 有氧健身器材，力量健身器材、自由重量器材，最常見的有跑步機、橢圓機、動感單車、健腹機等等，那麼鍛煉了有什麼好處嗎？
1.促進血液迴圈，預防血管疾病
2.促進人體新陳代謝，也有減肥作用
運動可以加速人體的新陳代謝，清除人體多餘的脂肪，塑造完美的身形，想減肥的朋友，可以多多運動。
3.運動還可以通便，排除體內毒素。
運動促進血液迴圈后，氧氣能充分供應身體各部分，從而增強各器官的功能。 經常鍛煉的人，很少感冒，就是因為運動使人體機能增強了，能夠很好地抵禦感冒病毒。
4.改善面部光澤
經常鍛煉，可以使臉部皮膚變得緊繃，富有彈性並且紅潤有光澤。 隔壁鄰居老太太就經常到廣場跳廣場舞，已經有60歲了，臉上的皮膚還是很緊繃，不像60歲的人。
5.提升氣質
經常運動的人會有一種很有精神面貌的感覺，整個人的身形以及狀態都十分的好。 比如跳舞的人，人們一看就知道她是跳舞的。 主要是氣質在那兒。
運動不僅能使身體健康，還會使人變得陽光，積極向上。 當面對挫折，會有一個好的心態來面對。 所以多多運動，建立一個良好的心態十分重要。
7.長身高
運動是可以促進小孩身高的增長的，一些憂心小孩身高問題的家長，在運動的時候，不妨帶著自家的小孩子一起。
體育鍛煉有什麼作用？
1.體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
3.體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
4.減低兒童在成年後患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機會。
5.可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康和諧的發展。
6.體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精神。
在健身時須注意些什麼？
1.必要的熱身活動
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。 當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。 你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2.有意義的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。 當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是説明你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。 需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3.超負荷的舉重
如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。 這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15~20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8~12次就可以了。 記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
4.過激的運動
既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到"金牌"。 因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句訟時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。 因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛煉動作去完成。 不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。 不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。
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