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5、扇貝（干）[干貝]:(蛋白質含量：55.6）

6、奶疙瘩、乳酪乾，乾優酪乳：（蛋白質含量：55.1）

7、鮑魚（干）:(蛋白質含量：54.1）

 

8、奶豆腐（脫脂）:(蛋白質含量：53.7）

9、海參（干）:(蛋白質含量：50.2）

10、貽貝（干）淡菜，殼菜：（蛋白質含量：47.8）

健身如何補充蛋白質

健身后需要補充多少蛋白質呢

找到你佳的攝取量、學會記錄。 記錄你每天攝取的蛋白質，包括食物（食物中蛋白粉含量計算），蛋白粉補給數量，久而久之你就

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而且攝取過多的蛋白質，會傷害到你的腎臟？ 這些對於攝取多少蛋白質的議題，其實至今仍不斷的爭論著。

像是有健身教練，建議攝取的蛋白質份量是「體重（磅） x 3~4」公克。 也就是說，你160磅的話，要攝取480~640公克的蛋白質。

什麼時候補充呢

蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。 因為訓練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充。

如果此時肌肉增長的2大關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。

 

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睡覺時候是肌肉生長的好時機

建議睡前也喝一點，睡覺時候是肌肉生長的好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。 肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在你休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量（卡路里）。