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提醒：運動的主要目的應該是維護身體健康。 如果一味地追求更快更高更強，超出自己的能力範圍，很容易發生運動損傷甚至意外事件。 在運動中一定要量力而為，切忌爭強好勝，導致健身不成反傷身。

誤區5：年輕不怕多練

年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平時並不運動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上衝鋒陷陣，即使出現胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強忍著不適不肯休息。 這看上去或許是勇者風範，可實際卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發心衰、猝死等意外。

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提醒：在沒有教練指導且沒有經驗的情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。 以跑步機跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運動速度為4~6km/h，相當於快走或慢跑，待鍛煉2~3周以後，可提高到7km/h，運動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時相當於快跑，運動時間可延長至20~30分鐘。

運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。 若運動后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量或運動強度過大，下次運動要適當減量或減強度。 即使是經常鍛煉、身體素質好的人，如果一段時間不運動，重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。

誤區6：隨時隨地做運動

 

大部分人對運動時間的選擇都不太在意。 有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。 有運動習慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。 就持之以恆而言，不可謂不好，但是否科學，卻值得商榷。