不少跑友身邊應該都認識幾個彷彿是「受傷絕緣體」的大神級跑者，也認識許多跑步多年，但大部份時間都在因傷停跑的跑友。 他們的差異在哪
那些健康的跑者到底是參透了什麼秘密，才能對傷痛免疫？ 下面就與各位跑友分享一下，經過大量專業跑者長期測驗的總結跑步法則
1、瞭解你的極限
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受傷很容易，每個人都可能受傷。 一位美國特拉華州立大學的跑步傷病診所專家說，每一個跑步者都有一個受傷極限，受傷極限可能是一周16公里，可能是一周160公里，一旦你超越這個極限，運動員就會受傷。 很多研究已經識別運動員的受傷極限在每周40和64公里之間。 你的受傷極限有待於你自己去發現。
當然，你的目標是防止受傷。 這裡有三個"太"需要跑步者們注意---"跑得太多""跑得太頻繁""跑得太快"。 專家都同意這些訓練失誤是造成傷病的首要原因。 身體需要時間適應，肌肉和關節需要時間康復。 如果你太急於求成的話，你非但不會成功還會傷了自己。
2、聽從你的身體
這個預防傷病的建議可能是聽得最多，不過其實也是最好的。 如果你不是忍著疼痛跑步，你會有效的預防傷病。 大部分的跑步傷病不是突如其來的，它們不會攻其不備。 它們在襲擊之前會給一些信號---酸疼，持久性疼痛---不理會這些信號還是採取行動完全取決於你自己
3、你的邁步
這條原則可能讓人有點吃驚，因為在跑步圈討論得不是很多。 一份研究報告表明：縮短10%的邁步可以降低6%的脛骨疲勞性骨折。 其實，基本的概念是：過度的邁步是一個常見的錯誤，它不僅降低了效率，還增加了受傷風險。 如果你縮短邁步，你會更輕度地落地，產生更小的衝擊力，從而降低受傷風險
4、用力量訓練來平衡你的身體
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如果你在路上跑步的時候感覺每邁一步都很吃力，前後不穩，你需要點什麼來保持平衡的時候，還有什麼比肌肉更好呢？ 專家說，加強臀部肌肉特別重要。 其實並不是哪裡疼痛你就去治哪裡，比如說你膝蓋疼的話，加強臀部肌肉是非常有效康復法。 因為當你加強臀部訓練的時候，你的外展肌，內收肌，臀肌都會得到鍛煉，這樣你可以增加從臀到踝的全腿的穩
5、RICE當然行
當你感到肌肉或者關節疼痛時，沒有什麼比「靜止、冰點、壓縮、上升」的即時治療更加有效。 這些方法可以減輕疼痛，腫脹，保護受損組織，從而加速康復。 唯一的問題在於，很多跑步者只專注在「靜止」，其他三項往往被忽略了
其實，這其他三項可以減輕炎症。 不過，如果你在冰敷后又繼續跑，不給受損部位足夠的時間恢復，這就又點像減肥人群白天的時候忍住誘惑少吃，晚上抗不住了又開始狼吞虎嚥。 有專家在RICE前還加了P，P的意思是"保護"，也就是說在傷病沒有好轉之前不要
6、在平地上跑步
這個原則對於防止受傷有重要的影響，但是很少被研究。 如果你在傾斜拱形的路面上跑步，這會造成你的著地雙腿有明顯的長短不一，這時傷痛先生就會向你發出邀請了。 特別是，當你在這種不平的地面上以每分鐘160到180次的邁步奔跑，一公里接著一公里，一天接著一天，一周接著一周，那麼你受傷的幾率肯
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