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7、不要頻繁比賽或競速跑

研究者已經找到比賽和傷病之間的聯繫。 其實，這個聯繫也可以被擴大到間歇跑，因為間歇跑的時候也需要跑步者接近最大的努力去提高速度。 所以，如果你一週一到兩次間歇跑，週末還參加比賽，這會消耗太多的體力而得不到足夠的休息

特別是如果你一直都是這樣做的，那你就需要更加注意了。 一些專家在給跑步者建議訓練的常規跑度時，特別對於是對那些容易受傷的跑步者，會顯得很謹慎。 專家聲稱：每提高5%的速度，受傷的風險就會相應增加25%

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8、拉伸腿的背部

很少有其他跑步練習比拉伸還重要。 這是毋庸置疑的。 因為跑步者在某些特定區域會有肌肉緊張，往往在這些區域他們會受傷，所以他們需要通過拉伸來增強柔韌性。 腿部背部的肌肉--腿腱和小腿肌肉---是跑步者最需要拉伸的地

因為增加腿腱和臀部曲肌的靈活性可以提高膝蓋能力，而增加小腿肌肉的靈活性可以保持跟腱和足底筋膜健康。

9、交叉鍛煉提供積極地休息和恢復

跑步對於身體的要求很高。 有研究表明：每一次邁步，都會產生2到3倍的身體重量，在下山的時候還會產生更多。 我們的肌肉，關節和連接組織在這樣大的壓力之下產生疲憊就不足為怪了。 所以容易受傷的跑步者可以避免連續幾天高負荷的跑步。 交叉鍛煉減少重複跑步的乏味感，鍛煉不同肌群。

10、穿合適的鞋

跑步鞋在過去幾年中有很大的改變。 它們透氣更好了，並且使用的材料更加高級了。 更重要的是，鞋的選擇範圍更寬了（比賽鞋，訓練鞋，室內跑鞋，越野跑鞋），甚至還有模仿赤腳跑而設計的鞋（雖然沒有科學證明不穿鞋跑可以降低受傷風險

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這些鞋確實是給跑步者更多的選擇。 當然，需要找到哪種鞋最合適你自己，這並不是一個輕鬆地任務。 對於每一個跑步者來說，合適的鞋不止一雙。 而且，也不能說X鞋就可以説明治癒Y傷病。 鞋不是設計來治癒傷病的，所以你的目標是找到合適你的鞋，並且在你身上發揮功能。 買鞋的時去專賣店買，或者在買前諮詢一下專家。