俗話說："春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月"。 秋分時節夜長晝短，對於中老年人群來講，更是需要順應"早睡晚起"的養生原則，晚上建議在9點至10點之間入睡，早上的時候不要太早起床，否則容易全身乏力，多睡一會有助於收斂陽
同時，還需要加強鍛煉，增強體質，保證心情平和，中醫有"常笑宣肺"的說法，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用，這樣五臟可安和。
要點四，防"悲"秋
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秋季一到，草木樹葉凋零，而走了一半人生的中老年人看著季節與環境的改變，敏感的人不免感嘆時光匆匆，容易觸景生情，心理可能會產生憂愁、悲傷、低落、頹廢等異常情緒，尤其是空巢老人。
因此，對於秋季的"悲涼"，中老年人更是注意精神方面的調養，保持積極樂觀的情緒，避免大喜大悲，建議平時多培養自身的愛好，比如散步、跑步、看書（小說、書刊、名著等）、與人談心、作畫等，還可多多運動趕走抑鬱等異常情緒。
中老年人關注身體健康是非常重要的，做好養生實際上就要需要做好些生活習慣、飲食習慣以及運動習慣等方面，不能說我們身體到了中老年階段才想到了養生，其實在年輕階段也要注重養生的行為，養成良好生活習慣與飲食習慣，這樣有利於減少疾病的發生，身體會更加健康發展下去。
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紅薯
我國醫學工作者曾對廣西西部的百歲老人之鄉進行調查，發現此地的長壽老人有一個共同的特點，就是習慣每日食紅薯，甚至將其作為主食。
紅薯含有豐富的澱粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。 這些物質能保持血管彈性，對防治老年習慣性便秘十分有效。
枸杞
枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，而將枸杞根煎煮后飲用，能夠降血壓。 枸杞茶則具有治療體質虛寒、性冷感、健胃、低血壓等作用。 但是，由於枸杞溫熱身體的效果相當強，患有高血壓、性情太過急躁的人好不要食用。 相反，那些體質虛弱、常感冒、抵抗力差的老人可多食用
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百合
百合含有豐富的蛋白質、脂肪、脫甲秋水仙鹼和鈣、磷、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營養佳品。 中醫用百合作為止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的補藥。 將百合洗净，煮熟，放冰糖后冷卻食用，既可清熱潤肺，又能滋補益中。
大棗
據中醫專家講，大棗性味甘平，入脾胃二經有補氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。 中醫常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等症。 大棗雖然味甘、無毒，但性偏濕熱，故不能多食，尤其內有濕熱者，多食會出現寒熱口渴、胃脹等不良反應。
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