玉米中含有大量的營養保健物質，除了含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素外，玉米中還含有核黃素等營養物質。 這些物質對預防心臟病、癌症等疾病有很大的好處。 專家們對玉米、稻米等多種主食進行了營養價值和保健作用的各項指標對比，結果發現，玉米中的維生素含量非常高，為稻米、麵粉的5~10倍。 研究還顯示，特種玉米的營養價值要高於普通玉米。 比如，甜玉米的蛋白質、植物油及維生素含量就比普通玉米高1~2倍，"生命元素"硒的含量則高8~10倍。 此外，鮮玉米的水分、活性物、維生素等各種營養成分也比老熟玉米高很多。 因為在貯存過程中，玉米的營養物質含量會快速下降。
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在當今被證實的最有效的50多種營養保健物質中，玉米含有7 種：鈣、谷胱甘肽、纖維素、鎂、硒、維生素E和脂肪酸等。 玉米含有豐富的鈣質，經測定，每100克玉米能提供近300毫克鈣，幾乎與乳製品中所含的鈣差不多，豐富的鈣可起到降血壓作用。
玉米中含有的膳食纖維，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的作用，可防治便秘、腸炎、腸癌等。
玉米中所富含的天然維生素E有保護皮膚、促進血液迴圈、降低血清膽固醇、防止皮膚病變、延緩衰老的功效，同時還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。
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玉米中含有的黃體素、玉米黃質，可以有效地對抗眼睛老化。 玉米油可降低人體血液膽固醇含量，預防高血壓和冠心病的發生。 中美洲印第安人不易患高血壓與他們主要食用玉米有關。
玉米胚尖所含的營養物質，可增強人體新陳代謝、調整神經系統功能，使皮膚細嫩光滑，抑制、延緩皺紋的產生。
玉米中還含有豐富的脂肪。 玉米脂肪中含有50%以上的亞油酸、卵磷脂和維生素E等營養素，這些物質均具有降低膽固醇，防止高血壓、冠心病、細胞衰老及腦功能退化等效果，並有抗血管硬化的作用。 磨得很粗的玉米麵中含有大量白胺酸和麩胱甘肽，能抑制抗癌藥物對人體產生的副作用，還能抑制腫瘤生長。
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玉米中所含的胡蘿蔔素，被人體吸收后能轉化為維生素A，它具有防癌作用。 纖維素能加速致癌物質和其他毒物的排出。 天然維生素E 則有促進細胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。 研究人員指出，多吃玉米還能刺激大腦細胞，增強人的腦力和記憶力。
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