吃好一日三餐不僅包括營養搭配合理、豐富，還要求吃得規律。 生活中，很多人因為沒有養成科學的飲食習慣，該吃的時候餓肚子，導致營養不良，精力不佳;不該吃的時候偏偏暴飲暴食，誘發消化系統疾病、肥胖以及多種慢性病。 本下面給大家推薦一個吃飯的最佳時程表。
早餐7：0
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0。 清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸甦醒。 到了早上7點左右，胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。 滿分早餐至少應包括三類食物：谷類食物，如麵條等;動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。 如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。
加餐10
：30。 上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。 加餐不拘一格，可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶優酪乳、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。 值得注意的是，加餐后，午飯就要根據胃口酌情減量。
午餐12：30。 中午12點后是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。 對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。 完美午餐最好遵循三個搭配原則：
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一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助於預防便秘;二是乾稀搭配，除了乾糧外，最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米麵，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿蔔，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
下午茶15：30。 午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午16點左右，體內葡萄糖含量已經降低。 提前吃點下午茶，可避免思維變緩，防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。 下午茶要像正餐那樣搭配，最好挑選2~3種具有互補作用，可以保證營養均衡的食品。 比如一種穀物食品（餅乾、麵包幹），配一種奶製品，或一個時令水果，飲料以白開水和清茶為宜。 foodwang
晚餐18：30。 晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。 食物消化不完就睡，不僅睡眠品質不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。 晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力;控制食量也很重要，飯後半小時適當鍛煉，可以避免脂肪堆積。
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夜宵21：00。 糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵，但必須謹慎選擇食物和控制食量，否則弊大於利，除了消化系統，心腦血管也會受到損害。 吃夜宵的時間應該安排在睡覺前兩個小時，21點左右比較合適。 夜宵進食量要少，盡量別超正餐的一半。 食物選擇上，以低脂肪、易消化的食物為宜，容易消化的麵包片、清淡的粥類比較好。
需要提醒的是，除了正常的一日三餐外，其餘三餐應根據自己的實際情況進行選擇
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