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這一環節一定要留意維持人體均衡，雙手屈肘在腰部前後左右下擺臂，加速呼吸次數，吸氣要積極，腹部肌肉積极參加吸氣，雙眼側視正前方，頭正。

中速跑才算是進到消耗脂肪的環節，歷經前20分鐘的健身運動，人體內儲藏的糖元早已溶解消失殆盡，在這個時候再次大運動強度就需要推積在身體的人體脂肪補充身體素質，做到燃燒脂肪的目地，好像覺得到人體脂肪一點一點從腹部、大腿根部乃至是胳膊的皮膚里滲入出去，是何其盡情。

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另外，腹部從慢跑剛開始就持續的縮腹情況，對營造腹部的筆挺肌肉很有協助，並且長期性堅持不懈實際效果顯著

穩定降速10分鐘 人體慢慢釋放壓力

時間：第51分鐘-第60分鐘

速率：6千米/鐘頭

傾斜度：30°-10°-0°

完畢一部分要慢慢減少跑速，由8千米/小時到6千米/鐘頭，再到3千米/鐘頭，傾斜度從30°漸漸地降至10°，持續10分鐘上下。

速率的快速減少會讓身體肌肉馬上釋放壓力出來，忽然的釋放壓力只有臨時地消除疲勞，而在一瞬間的減輕以後，全身的酸疼會給你的肌肉越來越萎靡不振，此刻就需要根據傾斜度的提高確保運動神經的焦慮不安和肌肉的健身運動。

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當傾斜度漸漸地減少、速率緩減，人體慢慢釋放壓力，自此最好是專業做各骨節、大肌肉群的釋放壓力，如稍有控制的顫動四肢，拉申腰背部及大腿根部的前後左右肌肉群及肌腱，另外有利於心臟的健康養生維護和身心健康。

家用跑步機的減肥瘦身是不是好，也要看本身是不是可以長期性的持續教練，用時間的累積，一定會出現出乎意料的結果的。。