瘦腰運動一、實心球上拋運動
瘦腰運動的開始坐在一個可以調節角度的板凳上，然後把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時，把球向上直拋。 把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
點評：但是這種方法運動減肥雖然簡單，但還是非常有效，還可以達到本質上的改變。 使全身運動起來，消耗更多的脂肪和能量。 實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。
瘦腰運動二：收腹運動
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坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩個手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。 重複12次即可。
點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。
瘦瘦腰運動三：側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。 背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。 保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重複6到10次。
點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。
瘦腰運動四：背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成一條直線。 身體下降，直到與地面垂直。 上半身向上抬，直到身體與地板平行。 此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。 保持一會兒，然後重複12到15次。
點評：比較適合給坐辦公室mm練習，因為平時運動較少，腰板比較硬，但建議要量力而行。
瘦腰運動五：下蹲運動
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我們知道瘦腰必須要把韌帶打開，兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。 重複10到12次，每次休息30秒。
點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。 呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。
瘦腰運動六：下拉運動
站立，面對一個下拉器。 兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。 坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。 把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。 保持一會兒，回到開始的動作，重複20次。 每兩次休息30秒。
點評：很多女性會去健身房藉助機械説明瘦身，大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
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