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這個動作無論是中醫還是西醫都是認可的，中醫稱作"撮谷道";西醫叫"凱格爾運動"。雙效犀利士 雙效犀利士藥局 雙效犀利士香港  雙效犀利士副作用 雙效犀利士真偽

做法：提肛運動做法很簡單，就是向上收緊提肛肌，堅持幾秒鐘，再慢慢放鬆。 一天三四次，一次提肛30~50下。

好處：提肛運動能有效的鍛煉臀部的恥尾肌，預防痔瘡，促進排便排尿，對臀部、腹部的塑形十分有效。

很多人對牙齒的訓練真的很少，平常吃飯那點鍛煉根本不算什麼，咬合力得不到鍛煉。 聽說過「下頜骨脫臼」嗎？ 就是缺少鍛煉牙齒鍛煉引起的。

做法：用輕微的力量，上下牙齒相互咬叩，不是咬門牙，而是裡面的牙齒。 注意不要太用力，輕微咬叩即可。

好處：叩齒可以起到刺激牙齦和牙周組織，促進局部血液迴圈的作用，對於防止牙齦萎縮、穩固牙齒是有益的。

 

伸懶腰是人的天性和本能，小到小貓小狗，大到老虎豹子，都愛伸懶腰。

做法：伸懶腰這個動作不用教，生來就會。印度犀利士  印度犀利士5mg哪里买  印度犀利士ptt  印度犀利士哪里买  

好處：伸懶腰可以伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱，能夠起到促進血液迴圈，消除疲勞，防治腰肌勞損的作用！

不正確的用眼姿勢和用眼環境對眼睛有一定的損傷。

做法：眼睛左轉10圈、再向右轉10圈，也可閉上眼睛轉。

好處：轉動眼球可鍛煉眼肌，放鬆眼睛，解除眼疲勞，對預防眼睛疲勞、保護視力有一定的保健作用。 當然，看一下遠方、做眼保健操也能保護眼睛

老年人久坐或久站后，容易出現下肢酸脹、乏力的現象，這時候拍打一下腿部，或者踮腳能很好的緩解這個癥狀。

做法：雙足併攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重複多次。

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好處：通過外力拍打能促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡;踮脚，由於雙側小腿肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液迴圈，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張。